一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

给自己打8分，本周基本上将大部分时间和精力聚焦在第二象限，这较以往有了较大的突破，主要是助教一阶回来后感觉自己清晰通透了很多、成长的意愿前所未有的强烈，同时自己可以跟自己呆住了，被内在空虚撕扯的感受少了很多！不足的一是本周没有做周计划，二是每日没有及时总结一天的收获和觉察。做的好的就是生命手帐真正开始用了起来，起步好的原因是没有先做宏大的规划而是简单的先记录每天的时间和每日的计划，晚上睡前做一下总结，经验的总结和推广为手帐的使用开了一个好头，我相信后期在使用中会越来越有感悟！

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

1、感觉自己精进了一周，每日工作、学习成长、回家的生活也很规律，周五车限号晚上下班坐公交车去给何娜送药，没想到环境一改变自己分分钟被模式带走！这一路上自己念头纷飞、欲望横生，头脑一再试图让自己放弃吃苦，好在当晚小组七点视频会议，山爹分享的生存、生活、生命将我重新唤醒，心重新稳定了下来！这件事让我对生命成长这条路有了更清晰的认识，这是需要用一生去走的英雄之路，路上不可骄傲、不可懈怠，将来回看走过的每一步都会是喜悦和感动！

2、这一周感觉自己有感触的地方太多了，自己的投入状态真的不一样了，已不再是做给别人看的了、与小组成员的互动多了起来，没有刻意、完全是临在的交流和沟通，和大家都有了很深的链接、与灵魂伴侣少君的链接更加深入，从与她的互动中感受到了爱人的温情，让自己冰冷的心也开始有了与爱人情感的流动！目前还是灵魂伴侣给予我的支持更多，在她的关注和要求下自己把不太想做的事情（每日四象限分析）都按时做到了！

3、还从群互动中感受到，东方九型课堂传递的价值太有意义了，看到了每个人收获生命礼物的喜悦和感动，自己一度试着要下决心断掉后路全身心成长、传递这份价值，自己心里有个声音告诉我迟早会走上这条路，越早越好～但目前的境界还是放不下自己的我执！

4、看到了自己还有很多可逃的地方，一件件事情虽然濒临震惊点但都未至，让自己总是心存幻想可以掩盖过去，侯哥的一句提示让我看到了这个点，我下定决心不再逃避！

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

1、关于工作中签字引发的觉察，已写觉察；

2、周日陪父母时与母亲发生争吵，与以往不同的是自己及时控制住了情绪，看到了自己喊停的能力；

3、孩子回家后晚上睡觉晚，自己不再像以往熬着自己孩子睡了自己睡不着，跟老婆和孩子清晰的表达自己累了需要休息后得到他们的支持，感觉真实的表达后非常的轻松和欣喜，原来头脑中存在的孩子会哭闹、老婆会指责等都是自己的演绎。

四、记录每日时间分布，一周后用四象限总结在群内发布

每日12小时计算：一周84小时有效时间，四象限合计时间73小时，占有效时间87%

第一象限：6.5小时，占比7%

第二象限：48小时，占比57%

第三象限：3.5小时，占比4%

第四象限：15小时，占比18%

统计完后，感觉这周差不多是这样的一个时间分布，有些细节未统计进去，总之感觉到了手帐的使用让自己在时间的利用上有了更多的选择和主动权，也越来越能聚焦第二象限的事务！