减肥瘦身是很多MM每天都在做的事，但却一直没能找到能快速变瘦的捷径。减脂哥云峰推荐五个减肥小技巧，学会就能多瘦一些哦十斤。

一、餐前十分钟喝一杯温水或者温茶

二、吃饭时先吃蔬菜

吃三餐时先吃蔬菜便能提前饱腹，有减少油脂和碳水的摄入量的作用，有防止肥胖发生的效果。

另外先吃蔬菜还能保证每一餐中食物纤维的摄入量，有提高肠胃活力，加快消化排泄、促进排毒和加快体内油脂排出的作用。

三、饭后散步或者站立十五分钟

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着就会因为活动量降低而减缓代谢率，不仅会诱发肥胖，还会让身体变得不易瘦。所以想要减少脂肪生成和堆积，那么饭后一定不要马上坐着，最好简单的运动十五分钟左右，再坐下休息。

请注意，饭后不能进行剧烈运动，防止影响肠胃健康，推荐饭后散步十五分钟或者站立。

四、睡前温水泡脚十五分钟

每天以温水泡脚二十分钟左右，既能消除疲劳，还能加快全身的代谢，对加快脂肪消耗和保持身材有着巨大的帮助。

五、绝不熬夜

每天充足且优质的睡眠，可以促进瘦素的分泌，既能提高身体的代谢速度，还能降低想吃食物的欲望，减肥瘦身和保持易瘦体质的效果极强。

另外充足的睡眠还能缓解身体压力，对改善身体循环也有很多帮助。每晚睡足七个小时比睡眠不足五小时的变瘦几率高出好几倍。

掌握以上的减肥瘦身技巧，不仅能快速变瘦，还能多瘦哦。减脂哥云峰专注健康减脂，期待下一个蜕变的就是你。