1.拒绝锻炼
有大量研究证明，情绪低落与不运动有关。研究者从各个角度考察了这个问题。他们同时检测了人们的身体健康状况和情绪状况，发现两者成正比。情绪不佳的人（特别是那些被诊断患有抑郁症的人）总体上比情绪更好的同龄人，身体状况更差。
身体素质水平低，也许可以解释一部分人业已存在的抑郁状况。如果想要让自己痛苦就要拒绝锻炼，让自己深深的陷入抑郁和痛苦中，到最后你都分不清是因为抑郁而不愿意动，还是因为不运动而抑郁。
2. 多吃广告中推荐的垃圾食品
在现代社会，如果我们遵循原始的本能冲动，就会形成一种常见的饮食习惯，这种饮食习惯会导致各种障碍，其中包括情绪障碍。因为我们的身体构造是从经常挨饿、偶尔狂吃的原始祖先那里继承而来的，所以我们经常碰到有好吃的就大吃大喝，多余的能量被储存下来，变成脂肪。肥胖与情绪低落直接相关，与引发抑郁的各种问题（不运动、心脏病、糖尿病等）间接相关。而你回家自己煮青菜是没必要的，想要获得痛苦，我们就需要遵从我们动物的本能，最好在看到各种广告食品时，用笔记下，然后购买，可以尽情的吃，然后就可以更快的获得肥胖或者其他有害身体的物质，这样我们就会因为身体的原因，可以获得痛苦了。
3. 别把时间浪费在睡觉上
我们每天就只有24小时，1440分钟，86400秒，过完了就没了，所以我们不要浪费时间睡觉，你看还有人宣称人只需要一天睡4个小时就可以了。所以为了获得痛苦，我们怎么样才能不要浪费时间睡觉呢？
“在最后时刻多做以下活动：·完成一项超费脑子的工作。·看电视新闻。·读本扣人心弦、让你爱不释手的小说。·把卧室当书房、工作室、茶餐厅、放映室，凡事尽可能在卧室里完成。”
如果还是想睡觉，就在躺在床上的时候，想想明天的安排，想想会遇到的突发情况，会遇到的无法解决的问题，如果还是睡过去了，但是半夜醒来，要想想讨厌的人和事，然后就睡不着了。第二天不要起床，要睡到中午，在这期间可能会处于半睡半醒的状态，但是没关系，可以继续躺着，到达下午，我们就可以睡大下午，为了晚上继续睡不着，要睡的时间远远超过半小时，然后为了继续这个循环，在晚上的时候，想着我一定要睡觉，然后想着我还能睡多少时间就要起床了，这样就可以陷入失眠的循环，然后我们就可以因为休息不足，头脑昏昏沉沉无精打采，就可以获得痛苦了。
4. 嗑药酗酒
生活有时候真的很无趣，所以我们不妨来追求点刺激，如果嗑药被禁止，那么我们还可以酗酒，毕竟这个是被允许的，但是你要为了获得痛苦怎么做呢？
1. 稳定式：每天或几乎每天喝一小杯，逐渐增加到超常的频次和用量。
2. 交替式：平时有节制或禁酒，偶尔开怀畅饮，一醉方休。
这样有助于我们的身体对酒精上瘾，还会收获意想不到的效果，酒精会让你忘乎所以，信口开河。结果可想而知：阴沟翻船，人设崩塌。
酒精依赖可以搜刮生活的任一角落，强化痛苦的每个环节，加快堕落的每个步伐。它可以影响睡眠、毁掉事业、终结友情、破坏婚姻、教坏孩子，最后让你倾家荡产，原本好好的生活都可以毁于酒精。还有喝大量的咖啡因，然后激起一种压力反应：愤怒和焦虑，此时就会收获痛苦了。
5. 做一个“屏奴”
屏幕上的东西包罗万象、至关重要，你根本没时间去想别的事。因此只需要一个屏幕，呆在家里面，然后就可以看到这个世界都在发生什么，最近又有什么可怕的新闻，只需要沉浸在其中，偶尔可能会感到无聊得难以忍受，但是看多了就习惯了。“它可以一点点地蚕食你的生命，到时候你就真的以为，没时间去做任何有助于改善情绪的事，比如读书、学习、锻炼、做公益活动、见朋友、陪家人、做饭菜、培养自己的兴趣爱好等。”你就整天盯着看就足够获得快乐，长此以往，就可以收获痛苦了。
来源于《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停止不前的行为模式》——兰迪.帕特森
市面上有很多教导我们怎么减肥怎么成功，怎么克服失败焦虑抑郁的书。但是本书是反向告诉我们想要远离幸福应该怎么做，这样的反向推导，无疑是有益于我们发现自身的问题，就像治病得知道病因在什么地方，然后才能对症下药，这本书是值得痛苦得人看的。
