多食用低GI的食物：蔬菜，水果，鱼
一次只有一个目标
尽量减少自己的选择
集中精力改变一个习惯：坐直 理财 记录 阅读 早起等等
冥想
有信仰
不要节食减肥 推迟对食物的满足
意志力是可度量的是有限的。当我们把意志力消耗在一些烦杂的事情上时，那么我们在重要事情上的意志力就会降低。
我们只能从同一个账户提取意志力用于各种不同的任务。
体内的葡萄糖含量足够高➡️意志力就高 低血糖和易怒是相关联的。所以饿的时候不要处理重要的事情。
选择血糖指数低（转换成血糖的速度）的食物：蔬菜 水果 鱼
血糖指数高的人会带来大的情绪波动，相对于指数低的食物更容易饿。
太多的目标（超过15个目标），目标之间会出现矛盾➡️愁的多，做的少，身体和心理都逐渐的变差➡️最好一次只有一个目标
决策疲劳：做了很多选择和决策之后意志力会下降➡️尽量减少选择
怎样培养意志力？
1 坐直 2 记录饮食 3 保持开心
第一组的意志力提升较快➡️集中精力改变一个习惯
如：左手干活 健身 读书 理财
为什么有信仰的人更容易戒烟？
减少目标矛盾
冥想
心中有一个超人的力量（抬头三尺有神明）
如何培养有意志力的孩子？
1 在制定规则的过程中让孩子有发言权
2 在每个人头脑冷静休息充分的情况下制定规则
3 父母要先做好情绪管理，保持头脑冷静
永远不要节食➡️长时间不吃饭，身体会将食物快速转换成脂肪
不要将体重超标等价于意志力弱
延迟对食物的满足
