社会在发展，失眠患者的数量也在发展。众所周知，失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，所造成的后果往往会恶性循环，比如越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。那么怎样才算是失眠呢？
失眠有生理性和病理性两类。生理性失眠无需担忧，那什么是病理性失眠呢？它是以经常不能正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间和深度的不足。比如入睡困难，通常时间超过30分钟或是睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于或等于2次，或是总睡眠时间减少，通常少于6个小时。
如果你真的失眠了，要怎样加以改善呢？
1、调整饮食
“民以食为天”，饮食是人们摄取营养、维持生命的唯一渠道。“胃不和则卧不安”，因此饮食要合理有节，太过或不足、不洁均能影响睡眠的质量。常言道：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，也从侧面说出了关于饮食的一些学问。
2、坚持运动
“生命在于运动”，长期坚持适量的运动，不仅可以增强生理机能，促使身体充满生机和活力，而且对于失眠患者也有很好的帮助作用。比如适当做一些室内活动，八段锦、太极拳等，健身的同时还能够调节神经，让人的精神状态处于更佳的状况，有助血气流通，身体健康。
3、补充助眠营养
睡前半小时喝一瓶佐律GABA果味饮料。GABA是一种游离氨基酸，广泛分布于动植物体内。国际上关于GABA提升睡眠质量的研究很多，充分证明了GABA舒缓压力、缓解失眠、提高睡眠质量的作用。
4、调节情志
情志对睡眠也有一定的影响，情绪过于激动，或过悲或过喜或过怒或过思均可影响睡眠的质量。比如很多人都会在生气发火之后睡不着，其原因就是暴怒伤肝引起肝气郁结，肝不藏血则失眠；比如睡前看了个恐怖电影，受到了惊吓，神魂不安，夜不能寐；比如日有所思，夜有所梦，过思伤脾，气血生化不足，血不养神则不寐。因此常失眠的人应不以物喜不以己悲，保持情绪舒畅。
5、泡脚
睡前用温水泡脚，按揉脚心涌泉穴，能起交通心肾的作用，对失眠患者多多益善。
