瑜伽的体式有很多，但并不是每种体式都能受到欢迎的，特别是难度比较大的体式，要是不了解的话，根本就不想去尝试，也是因为不了解，导致很多人会错过一些非常实用的体式。就比如我们现在要给大家介绍的弓式，因为难度值比较大，经常被忽略。
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其实弓式对身体有着很多好处，不仅能强化大腿肌肉还能消除背部赘肉。对于各个关节脊椎以及肺部胸部都有很强的功效，还能够增强消化功能，能够有效减肥，对于女生来说还可以治疗月经不调，真的是有着很神奇的疗效。
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接下来我们就一起看看练习弓步需要哪些步骤吧！
首先俯身躺下，将腹部紧贴着地面，将双臂放在身体两侧，将双腿和脚踝并拢，记得保持正常呼吸。从膝盖处弯曲两腿，尽量让脚跟接近臀部，然后分别将左右两手抓住同侧脚踝将两个脚踝和膝盖相互靠拢。
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注意：这个体式对于初学者来说是比较难的，如果双手无法抓住脚踝的话，一开始可以先抓脚趾，要是腹部的力量不够的话，还可以在腹部上加上抱枕。总之一开始练习的时候，可以借助其他的力量来完成这个体式。再练习的时候千万不要勉强自己，练瑜伽不用着急。用双手拉腿的这个动作一定要慢慢来，太着急的话会不小心伤到肌肉。
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这个动作对腹部力量的要求很高，所以练习的时候一定要小心，暂时做不了的动作要慢慢练习，不要急于求成。
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只要每天都坚持几分钟，一定能够慢慢掌握弓式的精髓，持之以恒的练习才能带来更多效果。
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长期练习弓式的话不仅精神状态会越来越好，身体也会越来越灵活，越来越柔软，特别对女孩子来说还可以解决月经不调的问题，真的是一举多得的体式。
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不要觉得难就不愿意尝试，很多时候没有做过就否定，就很容易错过很多美好的东西，不试试怎么知道自己能不能做到呢？趁着年轻多尝试，运动过后的舒适感不是躺着就能获得的，奋起吧，年轻人！
