科学运动·合理饮食，打造完美身材！

我们在健身房投入了大量的时间与努力，并且丝毫没有贪图任何捷径的意思，但是形体没有大规模的改变！知道这是为什么吗？不科学的训练与坏的训练习惯花去了你有价值的卡路里。今天小编就整理出了健身专家们提出的最常见的10个具有欺骗性的训练方式与习惯，赶紧检查自己的运动习惯，修正起来！

第一、过于依赖自己的意愿去训练。

当你尝试来一个跳远的时候，你的动力往往很足，但换做举重的话，往往不那么激情。你更愿意做低风险的项目。其实，每做一项运动，它都包括了两个步骤：一个往内的（收缩）移动和一个往外的（拉伸）。”摆动手臂作推举，或者屈臂或者三头肌下推，这些向内的收缩动作往往会增加更多的受伤风险。但他们也容易被你无意识的抵制。

第二、潜移默化 总在借力。

当在跑步机上行走总是抓边栏或吊紧在椭圆机手柄上，这些坏习惯往往在欺骗了你，虚假的显示着热量的燃烧。此外，如果你依靠手臂，让腿部训练变得更容易，这时你往往正常的训练更容易变得劳累，归咎责任，实际上，你的手臂并不能像你的腿一样的努力，而他，它们很快就使得的全身都感觉的疲累。是适合改掉这些坏习惯，轻轻指尖触碰到手柄就行了。若是不能保持平衡，那就尝试降低倾斜或放缓你的步伐，但是不要手臂去借力哦。

第三、在做伸展等有时间限制的动作时，时间约束不够。

在做伸展类动作时，只保持一小段时间往往只会增加你的灵活性，并且这种短暂的坚持也更容易致使你的受伤。正确的方式伸展往往需要保持伸展时间至少20到30秒。

第四、不能合理权衡弹性安排自己的训练。

没有什么比在一个拥挤的健身房里训练更令人沮丧的了，特别是当其他的运动占据着你所需要的机器和设备。但是如果你只是一味的在旁边傻等，这绝不是最聪明的训练者。别浪费宝贵的训练时间，填充这些可替代的训练时间，仰卧起坐，平板支撑，或俯卧撑同样可以训练你计划中的单项训练。

第五、你在训练中途进行了冷身伸展

在运动间隙，等待器材过程中，进行了多次伸展，对于很多健身的人来说似乎放松了不少，缓解了肌肉的紧绷，殊不知这样做可能会牺牲接下来进行运动能力。比如在举铁过程中，练习之间进行伸展，尤其是静态的伸展运动，非常易减少你能举起的重量值。

第六、太去依赖检测成效的测量仪器。

仪器显示的值往往具有相当一定程度的欺骗性，如果你又是一个按值数目标在训练的健身者，即使在一个激烈的动感单车课堂中，这种欺骗也会太明显。如果你不增加自己给予自己的压力，同时器材却告诉你，你已经到了该休息的时间了。这样的训练效果可想而知，花费了时间，却收益无几，那个衡量休息与否的平衡称在于你的内心。

第七、 过晚进入训练课堂或者过早离开训练课堂，丢失的热身冷身。

丢失“热身和冷身”，意味着你错过了课堂体验的关键组成部分，热身阶段是让你的体温和心率逐渐增加，帮助和减少接下来运动受伤的风险，同时也是为你准备的主要局部训练的预热肌肉。而丢失“冷身”，比如你突然需要离开，身体仍旧停在激烈运动后会产生血液淤积的 下肢上，这非常有可能会导致你头晕甚至昏厥，因此按时进入和离开训练课程，保证课程的完整性非常重要。

第八、着迷于各种书籍，运动时也不丢开。

“如果你在跑步机上阅读这篇文章，你一定是不够努力。”当然，如果你是在运动时候选择听一些音乐，能够帮助增加耐力的附属事情还是可以的。

第九、总让自己宅在家里看一些剧 。

大多数健身房配备有电视机，这样健身会员们可以看新闻或看电影什么的在做有氧运动时。甚至有些人在做重量训练也会注意电视（当然这里不提倡）。如果有条件，选择一个你经常看的节目，花上半个小时在有氧时间内，让它帮助你形成这个健身的习惯，再花半个小时执着于你的训练。

第十、你在“脂肪燃烧区”工作

如果你想减肥，使用指定的“脂肪燃烧区”训练往往并不容易产生你想要的结果。这种低强度区域的概念往往模糊你的训练。虽然你燃烧了一个更大比例的脂肪热量（相对于碳水化合物和蛋白质）在这个较低的强度以内，但是比起你在一个更高的强度下燃烧的脂肪显然是少很多的。因此，当你燃烧的卡路里的60%来自于低强度的脂肪，只有35%来自高强度的脂肪。换做高强度训练时，你会燃烧更多的热量，只有这样，你的体重才会下降。建议：每周一次或两次，一次一次的间隔，以代替你的常规低强度计划。