瑜伽班的学习让每天的生活仿佛又回到了学生时代，只是每天上课的时间是九点开始，每到十二点老师宣布下课，就觉得哇，这一上午解放了，中午回家吃个饭，休息一会儿，又顶着烈日来到教室里上课，汗流浃背地还没来得缓神，老师就下令两分钟肘板醒瞌睡，然后开始下午的课程。

以前虽然也在瑜伽馆上过瑜伽课，自己也跟着每日瑜伽啊，keep做过瑜伽训练，但是自己通过自己的学习，发现看似简单的动作，很多没做到正位，在体式学习的课堂上，老师也讲了体式练习的原则其中之一就是——体式的正位最重要，幅度最次要。自己以前做双腿背部伸展，拱着背，去双手抓脚心，勉强将自己的脑袋挨着小腿，还觉得嗯，不错，按照要求做到了，其实并不然。实际要求是要保持背部的伸展，即是要挺直脊背，往下的是髋部，带着背部往前。而不是腰往前，拱着背低着头，正位上还要求保持脖颈后侧拉伸，颈椎和脊椎在一条延长线上，没有挤压。还有就是树式，单独从完成的形式上看，嗯，我能完成呢，拍照看上去也还漂亮，但是正位上要求，双手合十上举时肩膀下沉，不耸肩，重心的那条腿膝盖骨收紧上提，大腿肌肉收紧上提，与另一条触放在大腿内侧的腿有互相推的结抗力量，不然站久一会儿，膝盖疼，重心不稳，不是重心的腿容易下滑……一些正位要求的细节，在没有专业老师的指导下，是注意不到的，自我感觉还良好呢，其实根本没到位，练习再多也达不到该体式应有的效果啊。

很多人都说瑜伽没必要去专门学习，自己跟着视频，跟着教程练习就可以啦~我以前也这么觉得，但是有两次跟瑜伽馆的户外活动户外瑜伽后，腰痛，痛了很久，再在教练班开始学习后，自己又不知觉犯了同样的错误然后就腰痛，我才知道之前应该是在瑜伽体式中犯错，桥式的时候，应该是力量在大腿，我腰部使力/(ㄒoㄒ)/~~还有什么膝盖不超伸，手肘不超伸，简直就是压根儿就没注意的小地方，一说伸直膝盖，不注意就超伸了，时间一长，膝盖承受不重，痛，那时候自己也不知道是什么原因，还以为是自己力量不够，所以做不到持久/(ㄒoㄒ)/~~

我在健身房，自己在家也折腾过有氧和力量，觉得自己还算是有点儿力量的人，但是一些需要力量的体式动作还是完成不了。瑜伽四柱式，体式貌似也很简单，但是实际非常有挑战。很多人看似能完成，但是都不一定合乎规范，要求肩胛骨向尾骨的方向沿伸，脊椎沉入两侧肩胛骨内，双肘夹紧身体，保证身体的稳定性！双手掌心用力去推地，让身体成一条直线。这要求手臂有力量，腹部核心有力量，保持呼吸还要挺胸，不断收紧下腹部，当你如果都按照要求来，力量都还不够时你简直想死，只想着赶紧下一个动作。不然就是腰疼。不信自己试试！

感恩瑜伽！Namaste！