第一次确定帮朋友代课后，我做了以下6件事情，既出于对学员的负责，也为了缓解我的紧张。

1、 以练习者的身份，提前去了两家不同的瑜伽馆，重点看别人是怎么教的，她们如何开场、如何热身、如何与会员互动、又如何结束，也体会作为一名学员的情绪心理变化。 虽然这样的练习场合经历过无数次，相信我，任何学习，当你以讲师/教练的角色参与其中，是完全不一样的认知和感受。

2、 把教培书随身携带，以前看手机的任何时机，用来看书；购买了大家推荐的最基础最有公信力的两本书《瑜伽之光》、《瑜伽解剖学》，一字一句的消化和比对练习；购买了“每日瑜伽”和其他线上讲解课程，与这两本书一起对照学习。 我知道，引导大家做到相应体式没有任何难度，但若更有针对性更专业，必须要有深厚的理论基础，而这些我自知在学习过程种是相对薄弱的（这也与目前瑜伽教练的认证体系有关，当然，下一个话题了）。

3、 重新进行课程编排：将开场、热身、基本体式、强化体式、倒立、休息等各个环节，时间分配如何、要点是什么、注意事项是什么、如何循序渐进，进行书面整理，并且做了2套不同编排，以应对不同的现场。

4、 书写开场、转场及结尾的逐字稿，书写每一个体式的关键口令，配上自画的体式图片。 清晰明确简单的口令，是区分新手和高手的重要指标，这中间，不仅包括瑜伽专业知识，还有表达能力、课堂控场能力、课程编排能力。纵使这些都具备，也还需要足够的熟练。 能让这些在初次授课时都不成为太大的障碍，唯有逐字稿和一遍遍的练习。

5、仔细化妆，于我可以说是浓妆了，晚上其实看不太清，但精气神会更好些，第一次，给瑜伽馆和学员都留下一个好印象啊！

6、提前一小时进入课堂现场（其实提前两小时就到达瑜伽馆附近了，只是不好意思这么早进去），刚好里边只有4个人在练习舞蹈，我就可以在角落里展开一个吊床，自己在那里熟悉流程和口令。

这样看来，做培训师的各项功底和素质，在这里派上了用场，有很多共通之处。这样的 经历将看似不同的知识系统，链接串通在一起，很是畅快。

作为一名新手，第一堂课在战战兢兢中顺利完成了，课后也没敢听反馈，因为据我所知没有哪个资深的瑜伽教练会在结束课程后问这些问题，我担心被认出是新手呀。

在第三次课结束后，我壮胆多呆了一会儿，果然有个资深会员说话了：老师，您能不能做些强化体式，另外，热身环节能不能简单一点短一点啊。 我当场先回复：谢谢你的反馈啊，不同的人需求不一样，老师下堂课会做一些相应的调整。 离开的路上就赶紧给朋友讲了这个细节，请教她遇到这种情况如何处理。

朋友说：第一天气太冷，第二有的会员体式比你做的还牛，这种情况下，课程的进入要快、体式的编排要考虑到难度。

——多么简单的道理，在教培班也讲过，然而遇到问题时，依然就卡壳了。我过多的追求了口令的专业度、体式的规范度，却忽视了现场的环境、忽视了学员的水平，这不也是很多新手培训师常犯的错误吗？

以学员为中心，而不是以知识为中心，这知道容易、做到需要觉知啊！

所以到第四次课时，我突然轻松了，不再恐惧于自己的知识储备和经验不足，那些真的足以“应付“非专业人士的学员。

我看到有的人懒洋洋的进场、有的人充满期待，有人一上吊床就摇晃，也有人做出的动作比我不知强多少倍，我既需要把握整体课堂进度，又需要考虑到不同学员的差异，既是专家，也是朋友；专业和技术是很重要，然而体验和感觉，也许更需要顾及。 我提前熟悉了各种类型的体式，又根据现场情况改编了课程；我的手指和掌心，一节课里，所有人都会触碰至少一遍，因为我知道肢体接触所传递的温度和力量。

这堂课，反馈良好。

一名新手的认真负责，固然无法完全弥补经验的不足，然而这种敬畏的态度，我相信在我们每一个第一次，都一样让学员学有所获不虚此行，同时也让自己加速成长。

这，便是一名新手瑜伽教练的自我觉察。