1.断糖减肥法：不限制热量，只要断糖（将糖的摄入量减至接近零的程度）即可，至于其余无糖食物，吃再多也没关系。核心：断糖、增肌减脂。
2.饮食：
（1）除了米饭、面包等含糖食物，其他食物均可食用，无须特别忌口。
（2）摄取优质蛋白质：鸡胸肉、猪里脊肉、脂肪少的牛肉（牧草饲养）、鸡蛋、鱼、虾，豆腐。
（3）蔬菜：以菜叶类为主（不吃粗梗）
（4）烹饪建议使用特级初榨橄榄油，调味料可用盐、胡椒粉，少用含糖酱汁。
（5）每天糖摄取量10克以下。
（6）少量多餐。
3.增肌：（1）肌力训练（做到肌肉酸痛），一周2次：深蹲10次，仰卧起坐20次，举哑铃至身体无法负荷为止。（2）有氧运动持续20分钟才能燃脂：慢跑、骑自行车、有氧舞蹈、骑室内健身车、游泳等。
图片发自简书App
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