3月12日-3月21日，短短10天而已，我成功减重6斤，而且不用挨饿、没有受罪的哦！
先给大家看一下我直观的成果图：
下表是每天基础体重变化情况（基础体重：清晨起床不吃不喝、排便后称重，最好是“净重”，不要“毛重”～～）
想知道我是怎么做到的吗？下面就为你奉上满满的纯干货！非常详细！
相信很多人都听说过“戒糖减肥法”，这种以不吃主食和水果（即“戒糖”）为主要手段的减肥方法效果明显，但我们的身体由于长期以来习惯了糖类供能，忽然被切断能量来源，会比较难受的哦，出现头晕、恶心、心悸等一系列副反应，当然，其中最大的一个就是——极度地馋…
我是一个娇气的人，受不了这些苦楚，于是搜罗了网上的一些方法，结合自己的知识加以改良，亲身实践发现效果还不错，分享给大家～
一、时间要求：
一周到10天为宜，时间太长会影响体内血糖的代谢平衡，如果造成低血糖会得不偿失的哦！
二、饮食要求：
每顿饭都可以吃得饱饱的！不必饿肚子！不必饿肚子！不必饿肚子！重要的事情说三遍～
你需要准备的是：
✅一箱特仑苏纯牛奶（250mlX12盒）；
✅20个鸡蛋，20袋鸡胸肉（每袋100克或150克）；
✅每天一朵新鲜的西兰花（如果想换口味，也可用菜花、紫甘蓝、白菜等代替）。
一般食谱如下：
✅早餐：煮鸡蛋2个，牛奶1盒；
✅午餐：鸡胸肉2袋，若饿可加牛奶1盒；
✅晚餐：凉拌西兰花1盆。
PS：
✅根据个人食量，鸡蛋可吃1个或2个，蛋黄也可以吃。但必须是白水煮鸡蛋，茶叶蛋、卤蛋不行。
✅鸡胸肉有150g、100g两种包装，可以形成300g、250g、200g、150g、100g五种组合，依据食量自由选择。
水煮的鸡胸肉我吃不下去，我吃的是下面这个牌子的，有原味、奥尔良味、黑胡椒味、香辣味4种口味，可以换着吃，不会腻。
✅西兰花用水焯熟后凉拌，调味料不要太重，可以放点香油但不要用油泼。
之所以用“盆”计量，是为了表示真的可以吃饱～
我用的就是这个，像狗食槽，这是全家最不好看的一个食物容器，因为我觉得饭碗若太美食欲也会很美～～～
下面是我的食谱，食量可能会吓坏某些小宝贝儿们～～～
之所以有两天的早餐是“/”，是因为睡懒觉睡到了十一点……
另外，好❤️建议：千万不要吃黄瓜！我吃黄瓜的那两天下午饿得特别快……
三、运动要求：
能天天运动最好，如果做不到，隔天一次也行。不用太剧烈，但要达到连续四十分钟以上。
我是前五天每天都运动，在跑步机上以6.0Km/h的速度快走一小时（跑步太累，怕坚持不到计划结束）。如果你也怕累怕半途而废，建议选用大步快走，这是最轻松的运动方式了。
第五天时我爬了一次山，回来后小腿肿胀疼痛，后五天就再没运动，所以后五天减重效果略差一些。
如果当时坚持得好，我自信能够再多减1-2Kg。
四、疑问解答：
可能会有人质疑，“10天减6斤不算多啊，减20斤才能吸引我的眼球！”
此言差矣！
1、减得太快对身体危害大；
2、我是在身体状态很好的情况下开始减肥，就是说体重没有“虚”的那一部分。
所谓“虚”的部分，就是指：一个平时胡吃海喝的胖人，只要饮食稍加注意，三餐规律，不吃零食，不吃太撑，一个星期就可以减轻体重3斤以上。
这就像锅里炖肉，表面漂着的浮沫儿，很容易舀出撇去。
而你真正要减的，是锅里渗入食物内部的那些油脂。
所以，如果你是从狂食暴饮的一个状态开始，那恭喜你，你的成果会更显著。
3、减掉的是纯脂肪，而不是充数的肌肉、水分，你的皮肤不会松，脸不会垮下来。
此外，在第四天晚上、第五天的时候我出现了一点小状况，感觉胃里像塞了块石头沉沉的，还犯恶心。这是蛋白质摄入太多消化不良的表现，我随之减少了蛋白质摄入量、增加了纤维素摄入量，没有吃吗丁啉、健胃消食片等药物，24小时之内就好了。
还有重要的一点，敲黑板！蔬菜是不可或缺的，可以防止便秘，否则只吃蛋、肉、奶，嘿嘿，你懂的～～～
这就是我的全部宝典，毫无保留地奉上。你身边有想要减肥的朋友吗？转给他们，他们会感激你的！也希望大家实践后，反馈自己的成效，我们一起探讨哦！
