一、自我价值感低有什么表现
如果 低，会苦不堪言，当一个人。。。会出现
1、自我保护
抱怨、发怒、埋头工作、工作狂、自吹自擂、信口雌黄，喜欢酒精。
通过，上述这些，为了保护自己。
2、经常委屈自己，不愿意提需求：（提出需求，列个表，把需求写下来，说的时候把你信息改成我信息，你从来不关心我改成，我需要你，我希望。）
3、评判自己、评判别人：
二、自我价值感低是怎么产生的
0-4岁 价值感来自于父母怎么对待它
4岁以后 结果影响价值感还是
环境和自尊水平有关系，但与信念更有关系，ABC
低价值怎么产生的：
来自于病态批评，养育者最亲近的人，在眼边批评：你不行，你不好，你无能。。，变成内在的声音，
应该，本来应该，创造了大量自我攻击。
孩子低价值的不良感觉来源于五个要素：
1、将批评与道德挂钩 ：比如 出去玩，衣服脏，妈妈批评：心里没有别人，从来不珍惜妈妈劳动，你是一个坏孩子，你是一个自私的人，事实上客观的小事上升到道德挂钩。造成低
2、混淆行为和实质的程度：本来没有那么严重，上纲上线，放大，偷钱，人生都完了
3、禁止手势的频繁：做什么都被禁止，做什么都不行，身边24小时不断批评着
4、禁止手势的一致性：不干活骂他，干了活也骂，谁让你这个了，心情烦，孩子做什么都不对，无论怎么样，都被
5、禁止来源于家长的情绪
无原则、无方法，各种批评，不管频率不管原则，不管是否是自己情绪的问题。
三、坏处
自我批评会上瘾
不定期反馈：有时准，有时不准，偶尔会成功，老人提醒关灯，偶尔遇到管用的情况，上瘾
自我坏评还有安慰作用：失败，贴了个标签，自己舒服了，低水平的自我保护。
三、提升自我价值感的方法
要解除批评者的武力，有
1、发现它，暴露在阳光下，盯着情绪看，是主人，深吸引、安静、放松、身体扫描，把自我批评的话抓住
揭穿它的真实目的，告诉它，我了解你是怎么产生的，我了解你要干什么（）
跟它顶嘴：强调代价，你和小我顶嘴，讲出自己的肯定价值
失去用武之地
我很糟，变成我正在想我很糟，变成观察者的觉得，我觉得我自已很糟
2、正确的评价自己
缺点列表，不用使用贬义词，我很丑，我脸长，我有豆豆，不要夸大，具体的写，不要用形容词
找出偶尔的例外
列举自己的优点，如果找不出来，找偶像身上的优点。那里面也有自己的优点。
日常肯定，经常看优点
提醒的标志：到处贴
主动整合：平时做事的时候，经常联系到这个优点，不断的非富自己的优点
逐渐的客观看待自己的优点缺点
3、纠正认知扭曲
认知扭曲：过度总结 、贴标签 、过滤，好事看不到，只看坏事，二元对立（好的时候什么都好，不好的什么都不好）自我为中心
方法：三栅式，自我陈述、扭曲的想法（读心）、反驳的语气
反驳要果断：想像一个支持者在反驳会怎么说
去融合、关注你的想法，给你想法贴标签：你是想保护我，谢谢你，谢谢你替我操心。
糟糕的想法贴气球上放掉，去融合
同情心：自尊的实质是对自己的同情
三步同情自己：理解：谢谢批评者产生
接受：**你是一个**的人，但是我喜欢你。。。。我也喜欢你 面对它。隐藏更多问题。
宽恕
对他人足够同情对提升自己提高
四、价值
如何正确看待价值
1、价值是一个抽象概念，事情无对错，价值大小不好衡量
2、知道平均价值量的概念，每个人都有平均分配，70亿分之一
3、尝试去感受自己的价值 小孩海边捡鱼，没人在乎，小孩：它在乎啊
4、用同情视角审视自己，知道自己不容易，知道自己在努力，知道批评的根源
五、应该的暴政
小孩为了活下来，获得爱和需求，安全感，会不断的朝向父母规定的方面，有很多应该。
健康的价值观：原则
1、好的价值观是灵活，随着人生的体验不断改变，灵活可变
2、内化于心：内在东西
3、符合实际
4、好的价值观能提高生活的质量
发现应该---形成口头禅（应该，，是我爸爸的想法）---改变
错误 是良师和警告，是真实生活的先决条件，错误永远不在当下。写下错误---写下过程、找到你看重的地方---接纳自己---改变。
面对批评，不同自尊水平，不一样，如果回应：
批评是他人屏幕上的投射：批评是他头脑中的看法
三种无效的回应：咄咄逼人、被动承受、咄咄逼人+被动承受反复
三种有效的回应：承认（承认批评，结束）、含糊（部分同意、同意可能性、同意原则）、探究（如果不能接受，哪部分不好，为什么不好，不合适的点在哪）
六、如果仍然无效，一定有特殊原因，伤痛，
1、不评判别人
2、设定心锚
3、需要疗愈，参加工作坊。
自尊的基石是核心信条，写日记，总在批评什么，回避什么？改变、替代核心信条。
能量不同看到的问题不同，提升自尊水平，看待自己的位置改变。
作业：让孩子在你面前做对事很容易
我打算做什么让我价值感提升。
