面对真正惹怒你的人
1首先深呼吸，承认自己对他的攻击性产生了情绪，这个反应是你的。“反应在这里，这是我的。”“你很好，这不是对你的个人攻击，只是某个人受伤又无从知晓要如何应对。”这意味着这个充满攻击性的人，他觉得自己不被爱，不被欣赏，不被尊重或者不被接纳，看到他的痛苦和需求。
现在你可以选择以你的方式不带任何自我妥协的给予他这一切。
重点:如果你感觉自己高高在上，这些练习都会毫无用处——只有真正的体验者才能让这些练习发挥成效。因为只有真正的体验者才会理解我们都有共同的基本需求，我们对这些相同的需求都很执着。
想说不就可以说不:
当你对某人说“不“或在心里感受到“不“的时候，观察一下你的能量去了哪里。
然后深呼吸，将身体上半部分的觉知转移到腹部和肚脐的区域。可以想象身体上半部分的能量在融化，通过你的脖颈流进身体中间部位，贯穿双脚，进入大地。持续将呼吸带入腹部，你可以将双手放在腹部，帮助你将觉知带入这里。如果感觉准备好了，可以让一个“不“从肚脐之下释放出来。这个“不“是单纯而平和的表达，没有任何说服他人的意味。当你的不来自体验者平静的表述，你会发现对方也会对你报以尊重和倾听你们双方得以和解，彼此感受到的是被尊重和倾听。
借着对他人的评判来了解自己。
选一个你对他有强烈评判的人，写下你对他所有的抱怨，所有能够激怒你，让你不愉快的事情。
然后仔细看着你列出的清单，根据每一条问自己“我是不是……”“我是不是暗地里喜欢……”你会看到我们对某人有强烈情绪评判的地方，就是这个人像镜子一般反映的我们内在的某个部分，我们不愿意接纳，不喜欢的自己的某一部分。
我们可以运用对他人的评判，看到一直运转自己人生的无意识习惯和模式，将无意识习惯和模式带入意识当中，觉知他们就是脱离他们的开始。
对父母说是（接纳父母的不完美，与父母和解）
你拒绝它，你就赋予了它影响你人生的别样的重要性和特殊的权利，完全凌驾于你之上。“你越来越像你的敌人”不论你拒绝父母的什么，你都极有可能在自己身上发现，他那些内心越不想成为自己父母的人，都无可避免的成为父母的翻版。
