什么事情是你想做而没有做到的呢？如果将“我没有做到。。。”改成“我不要做到。。。”，再将刚才的句子重新写出来。如果说将“我不要做到。。。”这句话持续五年、十年会怎样？如果将“我不要。。。”改成“我能够。。。”，再次想想人生会变成什么样？
@易仁永澄老师的@幸福进化俱乐部的分身术第三课，上来就给出了四个问题，回答之后，信念的力量有多大，每个人心中都有了答案。但如果让我说出，我不要做到。。。，我持续不到三个月，就受不了了，因为内心的叛逆会让我偏要做到。
信念的价值：意志力的来源；积极主动的行为基础。
负面情绪的信念——限定性信念（执念和妄念）
常见的带来负面情绪的信念：绝对化的要求，以偏概全，糟糕至极。
绝对化的要求（应该的暴君）：比如我对你这么好，你也该对我好；你应该这么做。。。
这是一种无能的体现，所以当我们知道怎么用分身术后，但凡说到这个词的时候，就要觉察到，需要来分身思考一下了。比如上级对下级，父母对孩子，较常出现这种情况。
以偏概全（过分概括化）：比如用一时或一事去评价一个人；你这个人怎么是这样的？
我很容易通过一件事就会对一个人做出评价，“你怎么这样？”这个词是我常用到的，看了课前的小视频，意识到我似乎很少站在别人的角度、立场来思考别人的做法，有时候判断还是从我自身的利益出发的，有种“全世界都该对我好”的意识。
永澄老师说：一个积极主动的人最好不要评价别人，你没有办法还原到他的状态，他的身份，他的特点，他所经历的一切去理解他到底在做什么。
糟糕至极：无能、无助、无价值，赌徒心理，期待一击制胜。
无能：我没别人优秀，还不如不做。
无助：我没有资源，我没法做好。
无价值：我已经达到我的极限了，还是做不到。
这种糟糕至极的意念跟随了我很久，进入大学开始，似乎我就没有了以前的自信，不相信自己能做得更好，会给自己这种限定性信念，也就真的是这样了，直到后来我的信念慢慢转变了，重新相信自己能做到，只要够积极主动，有方法、有资源，那都不是事儿！
HOW:“白兔爱肥鹅BTAFE"模型
Best：你已经做到了当下的最好，只是你的能力都被你的小我限制住了，咱们想想办法，看能不能帮助你把你的小我分离开，然后让你的能力真正发挥出来。
Three:任何一个问题都有三种以上的解决方案。
Abundant:你的资源是丰富充沛的。任何一个人的资源都是充沛的，关键是你要张嘴要。
Flexible:做事要灵活，方法不同，结果不同。
Effective:有效果比有道理重要。
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活的选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
还可以把白兔爱肥鹅模型和甜面包热汤模型一起来用。
白兔爱肥鹅模型用好，真是一种对自己的神助攻，改变了负面情绪的信念，一些原本能引发自己情绪的痛点可能就消失了，一些原本能点爆自己的言语可能就发现也没什么了，并且当我们站在别人的角度来思考，就会原谅一些过分的行为和话语，善待别人，善待自己。
以下是我第三天的自我觉察表：
