身份定位练习，我是结合以往做法，假定了一件事想象把它和不同的人交谈。比如我感觉老师的课程很好，现在想分别把它推荐给我的领导、朋友、儿子。我对“领导”说“您现在有时间吗？我想和您谈谈”。因为是上下级关系，我的态度自然是恭敬的，客气的。而且对方如果肯定回答说“有时间”，那自然一喜，进入对谈话结果的预先判断模式，无论对方接受我的推荐与否，结果我都比较容易接受，大概因为关系不那么密切，期望也不会太高。然后假定站在我面前的是朋友，我跟他说，“你现在有时间吗，我想和你谈谈。”因为是彼此要好了解的朋友，所以说话的语气和态度都会轻松随意许多，即使对方说“正忙着呢”，也会轻松的回话“那你什么时候有空打个电话给我”，就忙自个的去了。那在领导那就会觉得出师就碰一鼻子灰，还得恭恭敬敬说“您先忙，等您有时间再说”。假如面前站着的是儿子，我说“你现在有时间吗，想和你谈一谈”。我在说这话的时候摆就的态度就是不容拒绝的，那态度的言外之意就是听也得听，不听也得听，现在没时间我也说，把你的事放一边。我向来都这么当老娘的。就一想这情景我就笑了，估计如果我真的面对儿子说这话，儿子肯定像看怪物一样看我，因为我就很少跟他这样礼貌的说话，一般就是“来来，儿子，有个事跟你说一下”，然后就是发号施令喽。
这个潜意识的定位还真是奇妙，目前做这个练习我最大的收获是以后跟孩子谈话时应该多一些尊重。至于跟某个人不知怎样定位交流这点目前没碰到，以后如果遇到类似纠结一定好好记得老师教诲试用一番。
做冥想法处理负面感受练习时，我首先想到的是在办公室，有个同事让我觉得比较小气，有点小心眼儿。比如她比较在乎同事之间的亲密疏离。捎回个办公材料，她也会说“你和xx比较好，她先给你”。我就郁闷好一会儿。现在拿它来练习一下。她酸溜溜的脸在屏幕出现，我复制移动变小版到垃圾桶，“现在，那个令我不愉快的你走了，但我还是要感谢你，你的到来帮助我成长，让我更加谨言慎行，让我更加完善自己，说话做事前先考虑下别人的感受。”
听到批评的声音就恼怒，有情绪是回避学习，更能说明我们需要学习。按照老师的方法，把那些批评的声音回放，拆分消化。然后对它说“我已经知晓你存在意义，那些有用的东西我已经记在心里，两个人在一起相互帮助提升，才是最有价值的”。
