开篇语：前段时间，有句话很火：听过很多道理,却依然过不好这一生。生活里的自己，通常都是看的多，听的多，却动的少。这次写的这个系列，算是拿了个扫帚，对自己的过往经历进行一次大扫除，一次审视自己内心的过程。一直忙碌的状态里，关注别人多，关注周边环境多，反倒是对最熟悉的自己观察的最少。一直都忽视了那个最需要关心的自己。每个人的人生都是一场修行，见自己、见天地、见众生。这次，秋高气爽，阳光明媚，温好一杯热茶，我们俩坐下来好好聊一聊。
第一篇：ABCDE
回想你做的每个决定，你是否想过，背后的动机是什么呢？既然说，要试着了解自己，那么先从自己做事的动机说起。为什么，有的时候你会很乐意去做某些事情，而又有些时候不去做其他的事情。
Think about think 。
追求完美主义的你，时常会陷入一种悲伤情绪里，对自己所做努力后的结果不愿意接受，也敢面对失败。或者，很多人跟你一样吧，都有过这样的体验，莫得然发现自己拼尽了十分努力，但却总是不尽如人意。于是乎，你便开始抱怨命运，觉得自己天赋不够，能力不够，不管自己在怎么努力，都会是7分的成绩。如此，恶性循环，开始“认命”，一起努力都是徒劳的。
将以上的症状输入百度，搜索得出两个概念，一个叫“古典制约模式”，另一个叫“习得性无助”。但，太过于专业，这里将百度百科的词条解释放在这里：
古典制约(巴甫洛夫制约、反应制约、alpha制约)，又译经典条件反射，是一种关联性学习。这种产生制约行为的学习型态被伊万·巴甫洛夫描述为动物对特定制约刺激的反应。最简单的形式，是亚里斯多德曾经提出的接近律，也就是当两件事物经常同时出现时，大脑对其中一件事物的记忆会附带另外一件事物。
当你有过对这件的事情不好的意识或者记忆后，当同类事件发生，这种恐惧，害怕的感觉便也会突然袭来，让这种恐惧的感觉重现，阻碍你对此事件的处理。
什么是习得性无助？Nothing I can do matters。
20世纪60年代，Martin Seligman经过动物实验，提出了习得性无助的理论模型：动物在先前的经历中，习得了“自己的行为无法改变结果”的感觉，因此，当它们终于置身于可自主的新环境中时，也已经放弃尝试。一直在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，狗也不会逃走。相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。这就是“习得性无助”。习得性无助就是这样一种被动的消极行为。
表现在人的身上往往是， 当一个人在某件特定的事情上付出多次努力，并反复失败，形成了“行为与结果无关”的信念后，可能就会将这一无助的感觉过度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。比如，你已经在很长一段时间内处于孤独中，你就会渐渐认为孤独才是人生的真实，从而更加放弃与他人交流。
反观生活中的自己，最大的感受，更多的是对未知的恐惧和对失败的惧怕吧。仔细想一想，多少时候，做某件事情是为了让自己感觉良好，而又多少时候，你不去做某件事情，是为了避免丢脸呢？如此往复，自己便时常陷入在自己挖的坑里，躲藏。
小时候，就听过半杯水的故事，乐观的人看到后会说，看，还有半杯水呢？悲观的人看到后会说，只剩半杯水了。其实，半杯水的事实没有变。命运亦如此，命运不是你的遭遇，而是你如何看待你的遭遇。在具体的生活中，悲观的人会觉得自己过去如何精彩，乐观的人儿更加期待未来会如何精彩。或许，悲观和乐观的人的差异就在这里。
试着去分析悲观者的状态下的心态：当结果不如预期时， 归因于个人缺陷（个人归因），失足成千古恨（常态化）； 输一句好比输全局（概括化）； 结果：低控制感。
如何让自己从悲观者的心态走出来呢，试着去学习乐观，用乐观的心态来面对过去可能存在心里不舒服的事情。之前听说过一个理论叫：ABCDE理论模型，Adversity 挫折或挑战；Belief 成见与心态；Consequence 行动或后果 ；Disputation 反思其他可能；Energisation 重新充满能量。曾用这个模式，试着分析工作、生活中的事。而后，在多次反复尝试后，渐渐有了做事情的信心。
第二篇：四个象限
当尝试着用乐观的心态去面对人生的难时，会发现豁然开朗。不同的心态如何会影响我们怎么来看待事情。 但人生不是只有被动的的等着事情发生在我们身上。我们要主动的选择不同种的生活，很多主动行为背后的究竟是怎样的心理动机。
有个理论叫：Goal theory 目标理论，这个理论就是探讨一个人做一件事情的内在动机。其中分为：Mastery Goal 掌握目标：当你想要精通跟学习一项东西的目的 ；Performance goal 表现、绩效目标 ：表现目标、自我表现的目标，但这个表现是不追求更好的表现，而是你想要表现的更好给其他人看。
通常，Mastery Goal 与正面的学习行为连结在一起。如果这Mastery Goal的学习动机，你也就比较不容易放弃，比较会从错误中学习，在学习过程中也会比较快乐。相反，当你想要去秀自己的时候，就会很容易跟许多负面的学习行为连结在一起。所以，你有可能会逃避挑战，或者是遭受到失败的时候，你会觉得就是我自己能力不足或自己很笨。你的学习不是为了为了自我进步，而是为了表现给别人看，为了显示你多么厉害。
自我表现的动机：因为都是为了维持一个在别人心中那个好的自我形象，又被称为 Ego-Protect Goal，自我保护的动机。而且这些动机不仅会影响我们选择去做某些事情，也会影响我们选择不去做某些事情，我们可以把人的行为跟后面的动机，分成两个轴来归类。
比较好的组合：
1、Mastery--Approach: 这样的动机会让你重复的想要尝试某件事情，想尝试新的事情、新的挑战，一直到你精通为止。
2、Mastery--Avoidance:这样子的动机会让为了想要去学好一件事情，而不去做其他可能会导致你分心的事情
比较不好的：
3、Ego-Protect Approach: 这样子的动机则会让你选择去做一些简单的东西。因为你这样子可以出风头、去炫耀，你也可能因为这样子在考试当中偷偷作弊，为了要维持一个良好的形象。
4、Ego-Protect Avoidance:这个就是要因为你要维持一个好的形象，而不去学新的东西，因为你害怕出糗，害怕丢脸
很多时候，有许多小时了了的人，就很容易陷入Ego-Protect保护自我的陷阱里面，沉溺于过的荣光，而不思进步，所以永远停留在那里。在自己的生活，常常属于害怕第二类吧，想做的事情，想去尝试，但又害怕失败。所以，我们很重要的是必须去了解自己，试着去解读自己的真正想法。
第三篇：两个心态
研究目标的理论学者研究将四个象限合并成为两个主要的心态：
Fixed Mindset 固定思维
Growth Mindset 成长思维
固定思维：他们主要比较会关注于保护自我，比较会逃避一些挑战。他们认为：所谓的特质，像是你的智力与能力，是与生俱来的，也是固定不会改变的。而这些特质会与一个人的成功与否息息相关。所以，这种人非常在意过去的成功跟成就。这种人，非常喜欢说，“当年我如何如何，当年我怎么怎么厉害……”
成长思维：他们关注于学习本身，你可以透过“练习”来培养新能力，所以他们热爱学习，用于面对挑战。对他们来说，生命 就是一个充满探索的旅程，有无限的机会区学习、去精进。
对于时常出现在自己生活中固定型思维，告诉自己相信，这是可以改变的。
怎么样多多培养成长型思维呢？
去相信、去尝试、去练习，甚至你要去“失败”，从误差中学习修正，从失败中去学习。而且要给正向的回馈，我们要懂得去美自己，也要去赞美别人。
赞美什么呢？
不是赞美这个人非常聪明，或赞美他的才能，而是要去赞美他在其中的努力，尝试和进步，并且让他们知道，参与的过程，这才是最重要的。试着，从好好爱自己开始。你看，今天写的这篇文字，花了很长时间去整理资料，思考，分析，给自己点个赞。
第四篇：To Do List
心态可以是悲观或者乐观，也可以是固定的或成长的，一切都取决于你自己的抉择。
希望能多观察自己，多去思考，你在生活当中做的的每个决定，它背后的动机是什么？
为什么我会这么做？稍微多思考点，你会多理解自己。
正如，爱自己，理解并接受自己，这个才是改变的开始。
乐于接受改变，有能力、又有活力的乐观人。
这些都是未来希望看到的自己。
