图文整理根据李哲老师之运动解剖学2网课，vivian整理。
p5肌肉强化练习
p7运动协调性练习
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p4 肌肉的放松
肌肉放松：肌肉长度的增加。肌肉会拉伸到其本身长度的1.5倍，弹性大
ROM—让关节达到其最大的活动角度
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肌肉强化练习基本原则：①达到最大收缩状态②肌肉收缩运动之间需要一定的放松时间③给身体补养
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如跳跃，踢球
达到最大收缩状态
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如瑜伽放松休息术，瑜伽的调息，摊尸式
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给身体补养
静态肌肉收缩 不需要做运动，需要保持某一姿势（很多姿态疗法中运用此方法，达到一个角度，比较舒适的姿势，保持停留。适合办公室一族的懒人疗法）
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弊端：①没有运动感②保持不能超过7秒
好处：①不需要运动②不损伤软骨③精准训练
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动态肌肉收缩
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好处：①与运动结合②肌肉放松所需时间少
弊端：①不是精细锻炼（肌群活动）②会引起关节摩擦
速度过快——关节软骨摩擦——是严重损伤的人的后遗症
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神经系统反应训练——协调性训练
以下是一些协调性练习，试试看吧
简单 有趣 有效
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