1、主题是什么？

发现自己被困于焦虑的情绪

2、事件是什么？

今天调整了课，安顿了学生，准备明天下午去参加线下共修，结果晚上回到家才看到群里通知，说林老师参加不了。

3、即时反应是什么?

有些失落，因为再看看调整后的时间是下周四下午，我肯定参加不了了。

4、此刻身体的感觉如何？

感觉有点儿累，想放松一下紧绷的神经，才发现自己的神经是绷着的

5、内在对话是什么?

A:以后还有机会啊，要是真的想参加就把下周四的课也调了，再想办法安排好孩子们放学的事。

B:这次就是以看牙为由请的假，而且现在孩子们放学时候还是很混乱，总找家长帮忙不太好吧。

6、内在感受是什么？

纠结，难过，无力感

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

6号的我总是有太多顾忌，心里明明很想去干一件事情，却总是苦于放心不下，担心别人的看法，在顾虑和担心中渐渐失掉了自己最初的坚持。

8、发现自己有什么限制性信念？

如果没有我，这个班会乱套的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

临在的时候我看到了自己的焦虑，我这么急于参加这次的共修，除了对林老师的崇拜和对九型的感兴趣，更多的是因为我最近半个月一直处在焦虑中，而能帮助我的人基本也是就事论事，并不懂我。这让处在焦虑中的我深感孤独。尤其是回到家之后，偶尔把烦心事说给老公听，回复我的总是一些“正确的废话”，心塞极了。我知道这次共修中有6号，一种想见到同类的感觉让我更加期待明天的见面。

而共修时间的调整让我不得不直面自己的焦虑，也发现自己之前一直在逃离，用期待来缓解自己的焦虑感，甚至演绎出了“参加共修之后就能走出困境”的想法。临在之后发现自己又活在未来了。

10、可调整的回应和选择是什么?

既然这周能把孩子们安顿好，下周也同样有可能。当然，看牙的理由是不能用了（擦汗～）

去参加共修并不等同于能帮我解决焦虑的烦恼，修行是帮助我们更加清晰地看到真实的自己。“逃离焦虑”本身就是一种焦虑的表现。

看到了，不逃了，疗愈就开始了。