文 | 小狼女 来源 | 易简读书（ID：yijiandushu）

最近《女儿们的恋爱》热播，徐璐和张铭恩这对情侣备受关注。

第一集，张铭恩带徐璐见自己的朋友，希望她走进自己的朋友圈。

一路上，徐璐难掩紧张，提前记好所有朋友的名字，做了很多准备。她直言自己有些社交恐惧，在一堆人面前会不知所措，害怕说错话，给人留下不好的印象。 

不知多少观众，在局促不安的小动作里，看到了自己的影子。 

早在1993年《今日心理学》杂志中，“社交恐惧症”就已经超越了抑郁症，被命名为“最近十年最流行的紊乱”。

社恐学术名为“社交焦虑失协症”，形容焦虑程度影响了正常生活。大部人的“社恐”还不至于严重到要药物治疗，但“社交焦虑”普遍存在。

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芬兰人，大概是地球上最严重的社交恐惧者。 据说他们等公交是这样的：

为了避免和陌生人有接触，芬兰公园里的椅子是这样的：

芬兰有位平面设计师，卡罗利娜·科尔霍宁根据这一现象画了本漫画，叫《芬兰人的噩梦：另类芬兰社交指南》，将芬兰的社恐现象描述得淋漓尽致。

出门时，见到邻居也出门，你停在原地等他走了好远，才动脚。 巴士没有空着的双人座位了，感觉坐满了人，怎么办？

看到有人下车，座位空了出来，想坐过去，又怕别人多想。

如果是别人从你旁边坐到了另一个位置，开始怀疑自己是不是哪里做错了。

下雨了，想躲雨，但看到有人在屋檐下，宁可淋雨，也不打扰。

受到上司表扬时，同事投来赞许的目光，你却觉得自己成了焦点牌，恨不得找个洞钻进去，或者自燃消失。

每逢周五，同事约你出去，一想到有很多人，怕没话聊，就赶紧溜走。

漫画的主角叫马蒂，低调、内敛、安静，努力做到“己所不欲，勿施于人”，尊重他人的空间，绝不闲扯烦扰到别人，和所有人保持距离，典型的社交恐惧症患者。

这类小图最初发布在Facebook上，获得超高人气，各国网友称为“社恐”指南，诞生“精芬”一词（精神上像芬兰人，不爱社交，极度注重个人空间）。

刷屏背后说明：马蒂不是一个人，不是一群人，而是全球性的存在。

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在中国，这本书引起了“精芬”者出没，他们在豆瓣上发声，“在马蒂上找到了共鸣。”

有个称为“社恐抱团取暖”的小组，聚合2万多成员，他们在这里互相分享囧事，抱团取暖。

“人们渴望私人空间，全世界都一样。”《芬兰的噩梦》作者来华参访时说到。

 英文网站“第六声”(Sixth Tone)报道了中国年轻人对这些漫画的追捧，《纽约时报》、《卫报》等媒体称，马蒂反映了生活在拥挤城市的人们对充满侵扰、咄咄逼人的公共生活的焦虑。

 来看对比图就知道了：

见识过“广州死亡三号线”，你会知道什么叫原地崩溃。

这只是千万个拥挤场景的一个，中国每天甚至每个小时都在上演这样的场景。

拥挤的城市里，每个人心理上的社交障碍有多重，难以预估。

一条曾就“零压力社交”发起调查，收集了500多个社交焦虑样本，调查结果显示：

超过85%的人“在他人注视下工作，会觉得难受”；

63%的人选择“能发信息，绝对不打电话”；

65%的人不会第一个去点微信群里的红包；

44%的人认为自己“网络上是话痨，现实里安静如鸡”。

90后白领羊羊羔说，“晚上加班，刚起身穿外套准备下班回家，看到斜后方同事也在穿外套，心想他应该也要走了，想到要一起走到地铁站，感觉没话聊，就赶紧先溜了……” 

一对80后夫妇分享说，“我们准备从车库去搭电梯，看到一帮人正在进电梯房，为了避免可能产生的社交，我们默默躲回自家车位等了五分钟才往电梯房走去。整个过程行云流水到无须任何沟通，全凭社恐对社恐的理解和默契。” 

社交焦虑在学生群体也非常普遍。

00后小莫大一生说，“有次开班级会议，因为太焦虑一直抓头发，头发掉了一地，手指节也啃破了，实在受不了，最后借口上厕所跑了。”

芬兰人所谓的私人空间和安全距离，在中国是奢侈。

有条热评微博是，“为了不和熟人打招呼，我可以绕500多米走。”底下是一堆心酸故事，“我更厉害，能躲1小时。”

人类虽是群居动物，却在进化过程进化出了思考的能力。人陷入思考时需要个人的空间、孤独的时间，而当这一切被先进的科技和快节奏生活碎片化后，社交焦虑症越发严重。

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“线上亲如姐妹，线下六亲不认。”

这是当代年轻人的社交状态：线上发表情包发得头头是道，水群水得功力深厚，线下却怂成猫，聊多了怕冷场，聊少了也怕冷场，失去表情包后，连表达自己的情绪都成问题。

阿书开书店三年，员工们觉得她每天乐观积极、活泼开朗，人称暖场小公主。

可那是众人面前的她。

“做生意的，哪能不学会能说会道，直到下了班回到家，摸了摸自己笑僵了的脸，还有说话说累的嘴巴，才觉得自己是真实活着的。” 

大学时期的阿书，基本上呆图书馆和宿舍，最喜欢看书到半夜四点，中午才起来。她不是爱当夜猫子，只是觉得“与大多数人作息和爱好不一样，就没有多少人能打搅我了。” 

很多人觉得，外向、阳光、擅长社交的人就没有社交焦虑。其实不然，你看到的很多时候都是冰山一角。

现在陌生人与陌生人之间的认识太容易了，大家都想做小生意赚钱，分享经济就这样形成了。当微信链接了10亿人，有点商业思维的人都想借此干点什么，就会刻意去链接人。

秦朔朋友圈曾发表一篇文章说，现在是“拼人”时代，商业回归到人，意味着想干点什么的人都需要去社交。

—— 没有一个时代像现在这样需要社交。

这并非是什么坏事，中国是熟人社会，移动互联网彻底打破了这一层壁垒，让更多人拥有了创富的机会，当然，也滋生了更多焦虑的情绪。

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现代人的社交焦虑，原因比过去复杂得多。

《羞涩与社交焦虑》一书中剖析了多份研究报告，指出，“社交焦虑来源过分自我关注。” 

绝大多数90后、95后，都是家里的独生子女，即便不是，拥有的兄弟姐妹数量也比较少。从小就是一家人的焦点，潜意识里很容易觉得自己是宇宙中心，自我关注程度非常高。

过分关注自己，就会开始完美主义，总想着自己会不会出错，会不会给别人留下坏的印象。

它会占据注意力，让你无法关注内心之外的任何事，也会让你产生自己处于劣势的错觉，总觉得“我遇到优秀的人，一定想不出该说些什么”“我和别人不同，我无法真正地融入他们”。

自我关注越少，反而越容易表现出真正的自己。

社会环境的迅速改变，也拉高了社交焦虑症概率。

约瑟夫·海勒在小说《出事了》中，塑造了一个因办公室社交而精神紧张的雇员形象。

鲍勃·斯洛克姆是一位在外相当健谈、私下却精神高度紧张的中层经理。在他工作的保险部门，他与秘书们相处愉快，也深受同事喜爱，可他却持续活在一种轻微的紧张感之中。

21世纪，人们工作时长增加，办公室社交比率大大提升。没有界限的社交，某种程度会破坏个人空间，焦虑最易诞生在模棱两可的事物上。

刷朋友圈毁不了90后，刷抖音毁不了00后，但社交媒体毁过多少注意力，每个人都心知肚明。

更重要的是，媒体的发达引发了“海草式上网”，大概就是电脑放着个电视剧，ipad打着游戏，旁边手机还能回个微信的上网状态。

某项调查发现，经常进行媒体多任务操作的学生，学业表现更差，抑郁和社会焦虑水平更高，同时也可能导致社交恐惧。

大环境下，社交一点都不焦虑的人，如数家珍。

当你看到“吸猫”“潮玩”这类新兴产业链突然兴起时，多少能明白，当代年轻人的孤独感。

但要明白，焦虑好，恐惧好，都是人类的情绪。恐惧是人类面对危险时最直接的反应，而焦虑更是对可能发生的事情进行预测和思考。

《羞涩与社交焦虑》表示，焦虑和恐惧都是暂时的，终将会随着时间褪去。我们要做的不是摆脱一切焦虑和恐惧，而是将其降低到一定程度，使之不再明显干扰正常生活即可。

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过去那批独生子女，大部分已经进入了职场，甚至有些已经成了公司的主心骨。

一个人年少时有多孤独，现在社交就有多局促。没有和兄弟姐妹摩擦着成长，和父母的沟通品质也有所欠缺，他们伴随着互联网长大，在虚拟世界里寻找精神慰藉成了习惯，当回归到人与人之间最本源的接触，又怎可能不焦虑？

所幸，这是个知识时代。

社交焦虑者能抱团取暖，还能从大量书籍和专家中了解自我，挖掘内心真实的自己，进行科学的训练，当属幸运。