“你为什么总是做不好？——自我效能感决定了你的失败与成功”
你是否常常觉得自己“努力了也没用”？看着别人在学习、考试、工作中不断取得突破，而你却仿佛被困在泥潭里，无论付出多少，始终无法前进半步。你可能试过无数次给自己加油打气，却在关键时刻因胆怯和自我怀疑而崩溃。你心里清楚自己有多渴望成功，但你的表现却一再证明：你似乎注定和成功无缘。
高考这样的重大时刻更是加剧了这种感受。你看着身边的同学从容备考，稳扎稳打，而你却深陷焦虑，甚至连简单的题目都因不自信而出错。每次坐到书桌前，你告诉自己“这次一定要坚持”，但没多久就因为无法专注或无法理解而放弃。试卷发下来，明明有些题目你会做，却因为犹豫、害怕失误而错过了机会。问题不在于你缺乏能力，而在于你根本不相信自己能做到。
这就是心理学中的自我效能感在作祟。心理学家班杜拉提出，自我效能感指的是“个体对自己完成某项任务的信念”。它决定了你是否敢于行动，是否能持续努力，以及在失败后是否还能重新振作。如果你总是觉得自己不行，那么无论多有天赋、多努力，成功对你来说都将遥不可及。
你是否陷入了“低自我效能感”的死循环？
很多人并非天生无能，而是被“低自我效能感”拖进了失败的深渊。你可能发现，自己并不是完全不会解题，但每次考试时，你总是下意识地觉得“这题太难了”“我一定做不出来”，结果要么直接跳过，要么草草作答——尽管你其实知道答案的线索。高考前夕，你也许明白“努力可以改变结果”，但内心深处却不断对自己说：“我做不到”“这不可能是我能掌握的”。
你越是这样想，越容易在实际行动中畏手畏脚，甚至直接放弃尝试。这种行为又进一步验证了你的消极信念，让你陷入了“低自我效能感”的恶性循环。最终，你不仅失去了对自己的信任，还对未来失去了希望。其实，真正阻碍你的从来不是你的能力，而是你对自己的负面认知。
我的高考经历：从自我怀疑到重拾自信
我曾经也是“低自我效能感”的典型例子。高考那年，我总觉得自己不够聪明、不够优秀，看着别人轻松解题，自己却陷入自我怀疑的泥潭。每次考试前，我都会告诉自己“这次一定要好好发挥”，但坐在考场上，心里却总冒出这样的念头：“别人比我厉害”“这道题我肯定不会”。这种消极心态让我在关键时刻失去了信心，即使做过的题目，也会因为缺乏自信而犹豫不决。
直到后来，我偶然了解到自我效能感的概念，才明白，真正限制我的并不是能力，而是对自己的认知。我开始试着通过小目标来重建信心，比如每天完成固定数量的题目、每次针对某个薄弱点进行突破。当我发现自己可以做到这些时，内心的信念开始发生改变。我告诉自己：“既然这些小目标我能完成，那大目标也不是不可能。”最终，我在高考中超出了自己的预期，再次证明了信念的重要性。
名人案例：乔布斯的自信之路
苹果创始人史蒂夫·乔布斯是自我效能感的典范。他在创办苹果初期并不被行业看好，甚至遭遇过无数次失败。但乔布斯始终相信自己的能力，并坚信苹果的产品可以改变世界。他的信念不仅支撑着他克服无数困难，还激励了身边的团队。乔布斯常说：“人们不知道他们需要什么，直到你给他们看。”这种自信和自我效能感，使他在挫折中一次次崛起，最终带领苹果成为全球最具影响力的公司之一。
乔布斯的故事告诉我们，成功的第一步不是具备超群的能力，而是拥有改变结果的信念。当你相信自己可以做到时，你的潜力会远远超出想象。
从低效能到自我突破：改变从信念开始
如果你总是被自我怀疑和失败感困扰，现在是时候重新思考了。你不需要一开始就成为天才，但你需要相信自己可以进步。试着从小目标入手，积累自信，让自己对“我能做到”这个念头更加确信。
希望就在这里——当你愿意相信自己，当你勇敢迈出第一步，你会发现，那些你以为难以企及的目标，其实并没有那么遥远。自我效能感是成功的基石，改变从相信自己开始。
