3月31日，阴。
阅读书目：《超水平发挥》。
作者：是来自美国的 D·C·冈萨雷斯和爱丽丝·麦克维。冈萨雷斯一名巅峰表现教练，自1988年以来，他一直致力于帮助顶尖运动员、演员、士兵等各行各业的来访者将自己提升到新的层次。此外，他还是联邦特工，担任过大学心理优势训练师。他曾追击过毒贩，甚至险些在水中丧命，但他最终活下来了，并且将这些丰富迷人且惊险刺激的经历，同自己的专业知识结合起来，写出了《超水平发挥》这本书，旨在让更多人领会到追求卓越的奥秘。
金句 ：
1.你头脑里所想的东西，会直接影响到你的表现。
2.强大的心理控制技巧不仅非常人性化，而且还可以很快带来效果。
3.一出现消极的自我对话和影像，就要立刻将其扼杀，然后用积极的自我对话和影像取而代之。
4.幻想工程之所以至关重要，是因为它可以帮你建立起更加强大的自我信念体系和自信心。
5.如果你在愤怒面前失去了自控，那结果肯定就是愤怒控制了你。
记录与感悟： 这本书将所谓的心态具像化，用通俗易懂的语言、深入浅出的实例，手把手地教会我们如何调整自己的心态，让自己在每一次挑战面前，都能够超常发挥，完美地表现自己。这本书中，不仅有心理训练方面的指导，还有不少切实可行的操作方法和身体训练，无论你从事哪一个行业，都能够从这本书中获得提升能力的秘方。
一、如何在挑战面前保持良好的心态？
1．固定节目
当你在进行一项比赛，或者是开始一项比较艰难的任务之前，先在脑海里不断地去预演、去想象自己是如何克服逆境走向成功的。目的有两个，一是为了提高自信，二为了让自己在行动中更富有热情。
2．保持任务聚焦
当我们全神贯注地去实现目标时，我们自己就会变成一块活磁铁，会在不知不觉中将有利于实现目标的资源都吸引过来，其中就包括好的心理状态。保持专注的具体方法是：大脑中一旦出现了消极的想法或者是画面，我们就要立刻将它扼杀掉，然后用积极的想法或者是画面取而代之。简单来说，就是不能去想那些你不希望发生的事情。
3．做一个内心强大的勇士
我们不仅仅要学会排斥消极的思想，还必须懂得控制自己的内心世界。内心强大的勇士，即便面临最为严峻的生死挑战，也能够让自己保持平静、专注。我们可以利用呼吸——放松——幻想三者结合的心理训练技巧，成为一个内心强大的勇士。
二、如何应对因为害怕失败而产生的恐惧情绪？
1.失败的意义
失败并不是一件坏事。虽然失败会带给我们痛苦的情感体验，但是它也间接地衡量了我们能力的大小，变相地提醒了我们眼下的选择或许是错误的。通过对失败经验的反思，我们可以调整关于人生规划的战略部署。
2.失败的负面影响
首先，对于失败的恐惧会限制我们的发展。其次，对于失败的恐惧会威胁我们的自尊，降低我们的自信。最后，成人对于失败的恐惧，容易投射给孩子，造成孩子对于失败的恐惧，甚至会毁掉他对于某一领域的热爱和发展。
3.如何应对失败
首先，选择直面失败，其次，通过观察、控制自己呼吸的方式，让自己平静下来。当大脑一旦出现消极的想法，就立刻打断它，并且用积极的想法替代它、淹没它。
三、设定目标，采取行动，让梦想成为现实
1．目标的意义
不断地设定目标，既可以令我们保持热情与专注，还有助于增强我们对实现最终梦想的欲望，提高自尊、自信。总而言之，目标可以帮助我们表现地更好，创造出更多辉煌。
2．设置目标的技巧
技巧一：确保设定的目标切合实际，既不要过高，也不要过低。
技巧二：将大目标拆解为小目标。将自己未来几年要实现的目标设定为长期目标，再将为了实现长期目标，必须要在近期内做到的事情设置为近期目标。
技巧三：将目标写下来，并且做到经常回顾。
3．全力以赴
越努力越幸运，努力比天赋更重要。一个领域中最优秀的人，往往都是那些最努力的人。
面对挑战和考试等，紧张总是会如影随形，通过推演、聚焦、潜意识等有意识的训练，有助于调节心态，最大限度聚焦心理资源，发挥出最好的水平。如《清单革命》中所说：人的错误有两种，一种是无知之错，一种是无能之错。无知之错不可怕，无能之错则应努力避免。失败并不可怕，可怕的是恐惧本身，以及因恐惧带来的紧张和失常而导致的失败。
