进食流程：早餐 --> 午餐 --> 下午加餐 --> 晚餐 --> 晚上加餐
1.早餐
一天之计在于晨，人体经过一夜的消耗，身体需要科学的能量搭配来开始新的一天。早餐建议以适量的蛋白质 ，少量的主食为主，最好能再摄入些蔬菜 。
- 主食：包子(肉馅) | 面包+香肠
- 蛋白质：鸡蛋 | 酸奶
- 维生素： 香蕉 | 果汁
2.午餐
经过一上午的消耗，还要为下午的工作做准备。午餐建议摄入适量的主食，同时摄入较多的蛋白质为身体持续供能并延长饥饿感到来，油脂摄入量稍加注意 。
(动态调整自助进食)
- 红薯 |
- 瘦牛腩 | 少油脂肉类
- 番茄 | 蔬菜类
3.下午加餐
加餐可保持旺盛的新陈代谢，帮助控制正餐进食量，保证营养均衡充足，建议少吃多餐。
- 水果（桃子|苹果|香蕉等）
- 开心果 | 巧克力
4.晚餐
晚餐一定要吃，因为你可能在接下来的12小时内都不再进食，主食以地瓜，杂粮饭这种粗粮为主，蛋白质要大量摄入，蔬菜也要多吃以保证维生素的摄入。
(动态调整自助进食)
- 红薯
- 鲑鱼
- 菜花
5.晚上加餐
可在运动前后摄入加餐，建议进食控制在晚上9点前。
- 水果
- 牛奶
注：以上饮食搭配是根据作者自身身体状况定制的，读者可适当参考
