W2D1：自动化反应

人类的自动化反应行为，其实是人在过去经历一些事情时为了保护自己不受伤害而产生的自我防御机制。这种机制在当下的那一刻其实是起到一定程度的保护作用的（尽管这种保护也许不是一种成熟的应对方式），它会让我们不被事件过度打击而最终崩溃。

然而，当引发自我防御的事件过去之后，这种自我防御机制仍然在今后的类似事件中重复起作用，久而久之就形成了条件反射。即便事件中的人事物可能都跟过去不同，我们的大脑还是会立即联想到当时的情景而立即启动这种自我防御。

对于我的自动化反应，因为以前做过一些思考，所以我目前的状态是，可以在自动化反应升起的同时立即觉察到。由此引发的情绪可以在比较短的时间内自己处理掉。然而，在亲密关系当中还是会有一些残存的情绪，需要多花一点时间来处理。

自动化反应1：期待-不快

通常很多事情我不在意，别人的反应如何也很少影响到我。但是对于我在意的事情，如果对方的反应不是我所期待的那样，我就会心里感到不快。

自动化反应2：指责-愤怒-否认or反向指责

对于家人特别是先生对我或者我做的一件事情的评价，我很容易理解为对我的指责。后来反思是因为小时候大人会用这种指责/批评的口吻对我说话（虽然他们的本意不是指责我），所以我会很容易把亲密关系中一些客观的描述和评论引申为对我的指责和批评。于是我的防御机制就发动了，通常会用否认或者反向指责的方式来捍卫自己。

自动化反应的结果——

（1）对他人的影响：因为他人并不清楚我的自动化反应的来龙去脉，所以当我因过去的人事物引发对现在人事物的自动化反应时，事件中的对方可能会觉得莫名其妙，觉得我过度反应。长久以往，会影响关系的建立与保持。

（2）对自己的影响：会自责、情绪波动、也影响与他人的关系。

（3）对未来的影响：影响长久关系的和谐程度。

W2D2：无抵抗状态

无抵抗的状态依然是顺势而为。也就是用最小的力气，获得最大的成果。为什么会这样呢，因为中间减少了能量的消耗。

很多人在遇到人生困惑时会非常纠结。这种纠结就是一种能量的消耗。比如听到不止一位内地的高校老师说，在体制内内耗非常大。平常也没做什么事，没有什么成果，人却感到非常疲惫。大约就是人的内心有两个小人时常出来打架的状态。它们一打架，你就啥也干不成了，因为原本用来干活的能量都被打架耗光了。

由此引申开去，任何冲突和抵抗都是一种对能量的消耗。有冲突是因为有期待，有期待则有对结果的执着。由此心就受到了束缚，能量就要消耗在加强束缚和摆脱束缚之间的冲突上。根据能量守恒定律，能量在这边消耗得多了，在其他地方自然就少了，不够用了。

所以，当我们感觉到冲突，最好的方式就是提醒自己，不要无谓地浪费自身的能量。要用最小化法则，用最少的力气，办最大的事。

W2D3：意图和注意力的能量管理

以前比较少留意到“能量”的话题，但仔细一想，生活中处处皆是。

「注意力提供能量，而意图使能量转变。」

“注意力提供能量”，这个很好理解。你聚焦的地方会被增长和放大。注意力流向哪里，哪里就有了能量。当我们只关注负面和不好的东西，我们的眼里就只有这些，而忽视了积极、正面、好的部分。这相当于我们的注意力在为事物注入氧气和营养。养料注入哪里，哪里就被喂大了。如果我们更多关注积极、正面、好的部分，这部分就会获得更多的养料，长得更好、更大。而没有倾注养料的不好的部分，则会因为缺乏营养而逐渐萎缩或消失。

“意图使能量转变”是什么意思呢？我们做某事的意图越清晰、越纯粹，注意力也就越集中，由此带来/获得的能量也就越强大，越聚焦？看了第三周的资料，也提到能量转变。似乎是说，如果带有正向的意图，能量就会由负面转向正面。比如痛苦和失败的能量，只要你能从中学习，对未来的决定有帮助，就实现了能量的转换。

「将自己的注意力只放在意图所在的地方，没有抗拒， 投入 100%的努力，并且去掉对结果的过分执着。」

这样看来，清晰意图是一切的源头。只有意图清晰明确了，才知道要把注意力倾注在哪里，能量要聚焦到哪里，从而令那个地方被增长和放大。那么，如何清晰自己的意图呢？这里的关键大概是，如何区分“纯粹而真实的意图”和“被小我统治的虚假浑浊的意图”。我会觉得，一切不带功利心、发自内心真切的爱的意图，就是纯粹的、真实的意图。

W2D4：从对结果的过分执着迈向自由

我曾经因为对教练事业的热爱，而强迫自己向某个设定的目标去迈进。然而，我的潜意识知道我在强迫自己，所以它用拖延行动的方式来抵抗。好在，我最终意识到了这一点。当我放弃对结果的执着，不再强迫自己做什么时，我消失了的行动力就神奇地又回来了。

越想得到，越害怕失去。人对结果的执着就像攥在手里的沙子，攥得越紧，流得越快。摊开手掌，静静地看着那堆沙，它反而能够停留得长久。然而，当我们执着于沙子在手上到底能够停留多久时，就又陷入了执着于结果的陷阱。

如果把人生看作是一次体验，一场游戏。我们要做游戏的玩家，用局外人（观察者）的眼光来看待我们的人生，而不是跳进游戏，做游戏中的角色，用外物（小我）束缚自己而浑然不知。

这其间的区别，在于有没有觉知。当带着觉知去生活，去体验，即便仍然做着同样的事，同样是清洁、煮饭，一切也都不同。带着觉知去生活，就是给心以自由。

W2D5：召唤的快乐和满足

我自从开始教练技术的学习与实践，也深刻体验到了Paul所说召唤的快乐和满足。

一直保有对世界的好奇心，所以有很多兴趣爱好，然而都不持久。我曾经以为，我是一个不能够坚持的人，还试图为了锻炼自己的意志力而承诺每天重复做某件事（比如抄书、阅读、运动）。结果当然是，因为意图不够清晰和试图强行促成结果而中断。

直到我遇到教练技术，这个没有人逼着我也从此乐此不疲。从去年4月份到现在，我从来没有因为觉得它乏味而想要放弃，反而总是感慨想学的太多而时间太少。很想把全部的时间都投入在这个领域，给自己和他人带去更多的支持与力量。这就是召唤的力量吧！

而因为我终于体验到了人生使命和召唤的感觉，所以我才真正相信，每个人都是有自己的人生使命和召唤的。不同只是在于，你遇到它的时间早晚，和你在什么情境下遇到它。

去寻找吧！找到你的召唤，并且活出它。