在你开始减肥的时候，可能听过别人告诉你，要想减肥效果好，运动就必须达到30分钟，不然就没有减肥效果。
说这话的人，他可能是希望你能多运动一会，不要只是动两下就结束运动了。如果是这样的话，说这话倒也没有错。
另一种是认为，随着运动时间的变长，身体会先消耗掉糖原，然后再开始消耗脂肪。所以，为了减肥，你运动就必须达到30分钟。
看到这里是不是觉得特别有道理？但其实并不是这样，运动必须达到30分钟才有效果，那我29分钟减肥效果好不好？28分钟呢？运动到三十分钟，你就瞬间消耗脂肪了，这就是扯淡了。
有氧运动和无氧运动
首先，我们先来了解两个概念。什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动是指运动强度较低，身体氧气供给充足时，主要以脂肪供能的运动。无氧运动是指运动强度较大，氧气供给不足，主要以糖原供能的运动。
看到有氧运动，你应该会想到跑步，但跑步不一定就是有氧运动。慢跑是属于有氧运动，因为运动强度较低，你的身体氧气供给充足。当你是快跑或者是变速跑时，运动强度就较大，氧气供给不足，就属于无氧运动。
但无论是有氧运动还是无氧运动，其中脂肪和糖原都是“主要”供能，并不代表只有其中一种物质供能。并且在运动的过程中，脂肪和糖原都是在同时消耗的，并不会先把糖原消耗完，再轮到脂肪。
有氧运动最减肥么？
你应该也会有一个疑问，那既然有氧运动是主要以脂肪供能的，那是不是说，减肥只要做有氧就可以呢？但其实也不是，有氧运动的特点就是：强度低、可持续不间断，比较轻松。
看到这个有没有感觉很熟悉？没错，你平时走路、玩手机、看剧这些都是有氧运动，你日常生活中，大部分活动都是在进行有氧运动，都是主要以脂肪供能，但你瘦了么？
恰恰由于有氧运动的强度较低，消耗的热量较少，虽然主要是以脂肪供能，但由于总的热量消耗较少，你消耗掉的脂肪也不多。
可能你慢跑一个小时消耗的热量，只等于别人做了十五分钟的波比跳。
无氧运动减肥效率会更高
实际上，为了更高效的减肥，我个人比较推荐你做一些中高强度的运动，也就是无氧运动。
在相同时间上，无氧运动带来的减肥效率会更高，无氧运动的强度较大，消耗热量也较高。比如hiIT、快跑、变速跑等这类运动，就是高强度的有氧和无氧混合。
但这里并不是说有氧减肥就是错的，只是看你个人情况选择，如果你运动时间充足或者没有运动基础，那么有氧运动比较温和，对于你就是比较好的选择。
如果你运动时间不够或者有一定运动基础，那么为了减肥更加省时间，无氧运动就是一个非常好的选择。
总结
1、运动必须达到30分钟才有效果么？并不是，无论什么运动糖原和脂肪都是同时在供能的，并不存在先消耗糖原再消耗脂肪。
2、减脂的原理最终还是看热量赤字，也就是消耗的热量大于摄入的热量。无氧运动由于强度较大，消耗热量会更多。在减脂效率上，无氧运动会比有氧更加高效。
3、无论是有氧运动还是无氧运动，都不存在对错之分，需要根据个人条件灵活选择和搭配。如果你比较喜欢有氧运动，那也没有错，只是为了达到更高的热量消耗，需要更多的时间。
