本步功有导引心神归元、开通脑窍的作用。本功可采用站式、坐凳式、自然盘坐式，忌用卧式。
1.平湖秋月
取自然盘坐式：初练时可用一个高约1~2寸的坐势或书垫坐；两脚交叉置于前面；两手掌相互交叠，左手在上，右手在下(女则相反)，置于腹前，腰身正直，头微微下收，两眼慢慢闭合，呼吸自然，深长细匀，舌抵上腭，两唇轻闭，上下齿轻叩。
意想在前面有一个美丽的湖泊，湖面平静如镜，水中倒映着明月，周围是许多荷花在翠绿色的荷叶中，有的含苞，有的正在开放。呼吸深长，气入腹内，意想腹内也开满了粉红色荷花，共做6次。
2.心田泛光
意想湖心明月处的水面长出一朵待放的莲花，随呼吸慢慢开放并将这一景色移入小腹内。凝视莲花。随着莲花的开放同时放出光和热。热气温暖个腹部，光线照亮整个身体的内外。意守这种感觉共做36次。
3.彩云追月
将莲花所发出的热，汇集并引导至会阴穴，然后吸气提肛，意想有股暖流从会阴穴到尾闾督脉上行，过后枕上百会穴到天目穴，进入大脑。做6次。
意守天目穴并通过天目穴看到天空彩霞满天，全身沐浴在霞光之中，脚下即是白云朵朵。飘飘若仙，舒服无比。体验36次。
4.回手展望
意守祖窍穴，则有跳动、发热的感觉。做18次。
这时可能出现各种景色幻觉：或人、或物，不管出现什么人，不必惊慌，这是一种正常的气功幻觉现象。
然后将意识慢慢的回收，有意识地开始分析解决大脑中反映出的问题，在许许多多的问题中从最简单、最容易的问题入手，逐个一一地给予肯定或否定的答案，越快越好。作出答案后就不再想它。
在学习上，先是按当天所学的课程逐科进行，回忆上课时的情景或所学知识的主要内容，意想自己是在云端之中，轻松地联想与学习有关的内容：文字、定理、公式或单词等。就英语为例，先是回忆单词固定搭配，再是句型结构、语法现象等。
回忆中的景象，出现得越清楚越好，当遇到难回忆的材料或较难解决的问题时，先努力去思考，如果还未能解决的就先放下，不必死死缠住它，待复习后下次练功再进行。
这一节练功时间一般为20分钟左右，对中学生来说一般不要超出30分钟，要以最快速度找到答案。
5.反照还丹
意想一股瀑布从九天云外飘流直下，直入大脑，暖融融地流入下丹田，成为平静的湖水，呈现一派湖光秋色之夜景，自己坐在荷叶上，观赏秋月之倒影，微闻荷花之清香。
6. 收功两手互相擦热后，从下而上至后脑擦脸、头部，擦时可加强呼吸，次数无定，舒服为度。收毕。
