第一天作业：

1.至少写3个你拖延没做的事情

句式:我想做***，但到现在没做。（拖了多久了）

2.每件事情抽一张人像卡

句式:对这个事件，我的想法是***

第二天作业：

抽出一张复原卡表示：拖延对我的好处是…（4-7张卡）

第四天作业：

第1张: 人像卡，代表我对拖延的态度

第2张: 复原卡，拖延的事情给我造成的问题是

第3张: 动物卡，我对待拖延怎么做

第六天作业： 想一件你在拖延的事件，抽人像卡：

1、第一张，代表我现在的一个力量（通常是做的力量）

2、第二张，代表另一个力量（通常是与第一个相反的力量）

3、第三张，代表第三个力量（通常是干扰）

4、觉察：三股力量来源于谁？

第七天作业：

1、选一张人像卡代表一个愿望（什么愿望都可以，比如拥有一件喜欢的衣服，或者出去旅行一次，或者参加一个活动什么的，不一定要花大价钱的才叫愿望）

2、抽一张伴侣卡副卡，表示如何才能实现它

3、分享这两张给自己带来的启发

第九天作业：

1、100件事情列表（要详细！具体！可查！）

比如什么拖延不起床、拖延不睡觉，这些都不是！

2、组长带领抽出伴侣卡表示：我和这件事情的关系状态。

    “这件事”就是拖延着的某件事

第十一天作业：

1、把每日一抽的卡都摆出来，看看它们的规律和提示

2、现在看它们，和每日一抽当天看它们，发生了什么变化？

第十三天作业：

复原卡2张：表示这两周我分别克服了什么课题（阻碍），即我的成就是什么？

第十五天作业：

画一个《人生节奏图》，一个时间横轴，以每1-5年为单位，凭借感觉用颜色比画出当年自己是“慢版的”还是“快进”的。然后在组内，由组长带领分享和觉察。

第十八天作业：

1、人像卡

三张：代表“快进”的自己

三张：代表“慢版”的自己

三张：代表按照生命韵律正常的自己

2、复原卡

一张：“快进”的自己 让我学到什么功课？

一张：“慢版”的自己 让我学到什么功课？

一张：按照生命韵律正常的自己 让我学到什么功课？