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1.排毒：
人体在排除大量汗水的同时也能排出体内的易引起肿瘤的有毒重金属，如铅、镉等。所以，适度的运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，更好的将人体内的有害重金属、尿酸等排出体外，从而提高人体免疫力。
2.控制血压：
适度的运动出汗能够扩张毛细血管，加快人体血液循环。所以经常运动可以调节人体的血压，起到降压的作用。
3 .促进消化：
夏天往往食欲会没，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为运动出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
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4.滋润皮肤:
夏天外界温度高，人体为了保持身体的恒温，就会不断地排出汗水散热。而出汗的过程中会将人体表面分泌的油脂和杂物也一同排出。因此出汗有助于保护体表皮肤的干净，从而滋润皮肤。
5.防骨质疏松 ：
很多人一上了年纪容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。主动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，从而预防骨质疏松。
6.预防结石：
结石主要是人体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。人体出汗时会带出体内盐分并保留骨骼中的钙质，这样能够减少结石的形成，同时摄入大量的水分。
出汗能提高人体身体的免疫力。人体正常的体温调节系统正是需要在夏天出汗，才能保证人体的这种体温调节机制维持正常。减少感冒。人体在出汗的状态下，汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌的入侵，有助于人体增强抵抗力。人体出汗时一般对热量的需求较大，这时会促使脂肪转化为热量通过汗液排出体外，伴随着对脂肪的消耗。
夏天身体机能会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，能消耗身体多余的能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。脂肪少了，自然能够改善身体状况。
