对自己学过的课程巩固最好的办法就是：复盘并分享给别人。

对于小强老师的课程，这次我没时间分享给别人了。所以，我的复盘要有更多老师在课堂上呈现的知识。

首先为什么很多人的目标实现不了，是因为一般人都在设定目标后进入了一个怪圈：

1.突然觉得心情不好，做点什么吧

2.看别人都在跑步，我也跑步吧

3.这下好多啦

4.跑、跑、跑

5.临时有事或下雨跑不了，就不去了吧

6.突然发现，好久没跑步了

7.整个人都不好了

8.回到第1条继续轮回。

另外，设计目标有两种情况：

走脑型：动力少、装备+工具多、付诸行动少。这种多半坚持不下去；

走心型：动力多、装备+工具少、付诸行动多。这种多半都能坚持下去。

以我跑步为例，不够痛的时候，想跑跑不动，后来生场病，哎玛！快死掉了，才发现健康好重要，于是出院后，动力来了，每天都在想，如果不运动，下次还会住院这么受折磨的，想要吗？不想，那就行动吧。

接着老师让我们写了一篇五年后的愿景，写之前先让我们做了调动五感的练习，发现五感真的很重要（听觉、味觉、嗅觉、视觉和触觉），写作、演讲都很重要，写个愿景也是最重要的。

然后，我认真的写了自己的愿景。我准备珍藏好，五年后再来看，自己实现了多少。

你要写可以这样写：

憧憬未来：五年之后你的生活会是什么样的画面？你在做什么？和谁在一起?

这样开头：“五年后的***，你好！你现在......"

这个愿景我建议你想写的话一定要在一个安静的空间里，放一首你喜欢的音乐，闭眼想像自己想要的生活，然后写下来。

我们完成后，老师让我们看自己愿景中有没有遗漏一些方面，主要是以下八个方面：

身体健康、财务理财、人际社群、工作事业、家庭生活、学习成长、体验突破、休闲娱乐。

黑体部分是重要部分。当然，后三个也要有，这样生活才更有乐趣、更有意义。

如何设计你的幸福人生呢：

1.归类：愿景归类到八个方面（看上面引用部分）

2.孵化：五年愿景孵化为明年目标

这里写一下愿景和目标的区别：

愿景：保持着阅读的习惯

目标：一年阅读50本书

目标标准示范（我的）：

分类：工作事业

愿景：成为斜杠青年

定义：拥有多重职业和多重身份的多元生活

计划：学习写作并投稿、非暴力沟通学习及分享做培训师、演讲教练

2018年目标：

写作方面：看书、参加线上写作课程、组织小伙伴一起互评文章、每周分享一次写作知识、每月投四篇文章到公众号

非暴力沟通：上阮老师的课程并线下分享30场，以及完成其它认证讲师需要做的作业。

演讲：每月跟着坚持星球的工作跑就行，这个不用计划，因为有一群人推着我向前跑，停都不下来，并已经变现。

3.填写：将明年目标填入九宫格（嘀嗒九宫格，超好用，需要了问我要，记得告诉别人是小强老师出品）

实现年度目标的GPS:

目的地。什么是***

线路。如何去实现它

下一步行动。明年我做了什么

本来想安利老师的九宫格，无奈今天的图片闹情绪，一张都不能上传。

怎么能判断你列出的计划靠谱呢，有以下三个原则：

1.判断题：是否符合SMART原则（具体(Specific)、可度量(Measurable）、可实现(Attainable）、相关性(Relevant）、有时限(Time-bound））

2.填空题：所需时间——时间资源

3.思考题：设置多少个年度目标合适？

看看我们执行目标时的阶段吧：
1.因为兴奋和激情很轻松地坚持仿佛习惯已养成

这个过程中会出现“三分钟热度”。

2.需要方法和伙伴（我学习演讲就是有方法和社群伙伴，才一不小心学了两年，还影响到了儿子）
这个过程会出现自我怀疑。我觉得是这样。

那就需要第3步：

3.需要奖赏（学习演讲最初收获的最大奖赏就是刚学的时候，被其他单位的同事邀请做周边六部的大早会分享，接着被约了四次，后来我知道为什么大家找我，因为公司很少有人敢于上台，这给了我上台的机会。但是我感谢这四次机会，对我来说是学习演讲最大的奖赏，因为每次分享后，都有N个同事夸我，说我讲的好。）

这个过程会有不堪重负。我想我死掉的目标里都有这个原因吧。或者死在了自我怀疑上。

4.习惯成自然。（比如写作，停不下来了。写一辈子。同时也影响了儿子，虽然暂时停留在他的口头上，毕竟我写作时他都在和周公约会）

培养习惯三要素：

1.定义成功和奖励

2.分段计划和伙伴

3.阻碍和应对方式

为了看到的伙伴们也能自己制作，我把老师的模板也敲进来吧：

习惯培养卡片：

（定义成功和奖励）

我要培养每天一万步的习惯

培养这个习惯对我来说很重要，

因为整天坐在电脑前，腰酸背疼

如果连续21天这个习惯就算培养成功了

我会奖励自己iphoneX

（分段计划和伙伴）

我的分段计划是先从连续7天开始，然后14天，然后21天，打算约小白一起

（阻碍和应对方式）

如果我有些想放弃了，

我就默念10遍培养习惯的初衷

如果下雨无法走路，

我就用房间里走3000步来代替

如果应酬回来晚了，就休息一天，不计入失败。

签名：

画中线的部分你可以填入自己的内容，因为简书我没找到下划线。

大脑的三个特点：

大脑不擅长记忆，应对：把事情放在头脑以外的地方

大脑资源有限，应对：固定流程

大脑倾向于去做简单、明确的事，应对：不能太复杂

于是，老师根据大脑的特点教我们按衣柜整理法来设计：

1.把所有答应别人的事情都放入收集箱

2.明晰下一步分门别类进行管理

3.生成每日计划

这个可以用嘀嗒清单，我刚好在用，今天就再学的专业一些，你如果有其它清单也可以用起来。

行动：截止时间；任务:务分解、截止时间两个生成行动清单；

项目:建立框架、任务分解、截止时间生成项目清单；

约会（确定时间的行动）生成行程表。

最后生成滴答日历。

时间杀手拖延（看你中招了吗？反正我中了）：

时间很充裕，先干点别的，各种理由逃避，各种自责和忏悔、加班熬夜取得了惊人进展，结果也没那么糟。

拖延行为的四大因素：

1.价值感不够

2.信心不足

3.分心冲动

4.反馈延迟

针对妈妈们关心孩子们的问题，老师分享了他的经验：

遇到的挑战 背后的原因 我们的机会

拖延 即时满足 延迟满足（暂停）

不专注 分心冲动 不打断

没条理 秩序感 整理房间

没目标 被替代 自己做选择

没时间观念 责任感 守承诺

想哭，简书不支持WPS.

总的我记录下来的就是以上内容，我要做的复盘我的五年愿景、制定2019年计划、修正习惯养成卡片。特别是习惯养成卡片，我修改后，真的落实了，我想这次课就像两年听小强老师的线上课后做的年度计划一样没有白学。

学了，要用到自己身上，才是真的学到。