17.03.27《天天都要排便力》（25min看书+15min写读后感）

【day15 水若】

朋友搬家送给我的一箱书中的一本。因为昨天看完那本蒋雅淇的《没经验》，让我又萌生了认真看书的念头。想想年初可是制定了长远目标，今年要把家中一百多本藏书读完的！所以今天选择了这本小小的简单的书。

虽然我没有排便障碍，但还是从快速阅读中获取了以下几点:

1.很多人服用药物后顺利排便，会产生“身体的毒素也统统排出”的错觉。然而，这并不代表其身体状况是健康的。

2.女性每到生理期因为促黄体素的大量分泌，会产生便秘。怀孕时也会这样。这个从生理角度来说是正常的。

3.很多人不吃早餐、饮食不均衡，生活不规律，运动过少，导致排便困难。

4.许多女性为了减肥而滥用泻药。因为吸收养分的是小肠，所以口服泻药不能减肥。

5.肠道食疗必须的七种食物及营养素:水、食物纤维、乳酸菌、橄榄油、寡糖、镁、维生素C

6.用糙米和橄榄油配置食谱。这里要注意的是:如果在肠应激障碍的状态下，糙米就成了肠道不宜食物；但对放松肠而言是肠道适宜的食物。

7.运动与按摩，是很好的提高排便力的疗法。

8.书中详述了一周肠内调整计划。

总的来说，对于我自己，加深的是关于均衡饮食、合理运动与按摩的观念，还有多喝水早点睡觉。为了年老还能有健康的身体，爱惜自己吧~