文/小鹏
大家好，我是小鹏医者，一名有情怀的爱运动的健康医者。昨日刚刚参加完2020福州马拉松，这是个人第四个全程马拉松，同时昨日也是个人参加马拉松运动两周年的日子。这次虽然没能PB有点遗憾，但是回溯跑步的初衷，能安全无伤完赛就是一种胜利。
赛后，很多跑友夸赞我是跑步大神，问我怎么做到的，我想了想回了十二个字“循序渐进，科学训练，持之以恒”。
前八个字——循序渐进，科学训练，这里不做过多科普，有兴趣的可参看 运动科普 专题文集，今天想分享一下后面四个字——持之以恒！
故事还是要从两年前说起，当时我还是一名跑步小白，平时从来不跑步，每周固定打1-2次羽毛球出出汗活动活动筋骨，体重稳定，该吃吃该喝喝，BMI稳定在25Kg/m2，按照国内体重标准属于超重人群。无意中加入单位附近一个跑团，莫名得跟着报名参加了一次半程马拉松。还记得当时为了参加人生首次半马，在赛前一个月无脑跑了两次5公里，一次10公里，当时真心体会到了跑步的痛苦，不过为了能安全完赛我还是坚持了下来，最后仍然以将近2个半小时的成绩安全完赛！
跑完人生第一场半马，出现右膝关节外侧疼痛，后来才知道这是髂胫束综合征。经过一段时间的休息才恢复，之后又经历了一次手术休息了半年。术后为了恢复健康体魄，我从2019年7月份开始又重新回归跑步，相比半年前跑步为了半马安全完赛，这次回归跑步的目的更为纯粹，为了回归健康。出于跑步初衷的不同，我开始学习怎么科学跑步。
第一步，循序渐进
先养成跑步好习惯；先给跑步定一个目标，然后根据目标再指定详细的实施计划。（见下图）
第二步，科学训练
学习怎么跑不受伤，怎么跑最经济，时间成本最低。两年前为了成绩而跑步我会关注配速和完赛成绩；如今为了健康而跑步，我开始关注心率、步频与跑步时间，配速和完赛成绩虽然也有关注但是那只是检验平常科学训练的成果而已。
第三步，持之以恒
经过一段时间的科学训练后我开始回归跑步初衷，逐渐养成每周跑2-3次，月跑量100+Km，赛前2个月会增加到150+Km。
回忆两年前用了两个半小时完成半马，到如今可以3个半小时完成全马，很多跑友问我怎么做到的，我很自信的回答：“坚持的力量”！
2020年即将接近尾声，在城市马拉松运动个人参赛两周年的日子里，特此总结自己的跑马经历！
2021年目标一：坚持跑步维护健康，每年完成1000Km跑量！
2021年目标二：坚持跑马以赛代练，每年完成两次全程马拉松比赛！
期待2021年，悦跑越健康！
