今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
48-6公里跑步
2、读书
今天继续读美国作家爱德华•L.德西和理查德•弗拉斯特写的《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书。
今天将以第二部分第八章内容为主。
第八章 关于“应该、必须、不得不”的信念
社会中的自我
聪明而又有成就的大学生，他们同样无法表达自己的真实感受和信念。
001内摄形成的虚假自我
真正的自我是在社会支持个体活动的同时发展的。
真正的自我始于内在的自我，源于内在的兴趣和潜力，源于整合各个全新方面的有机体倾向。
在完善自我和提升真实自我时，人们会产生日益强烈的责任感。
出于对自主、胜任和联结的需求，人们愿意为他人付出，也愿意给予他人需要的东西。整合了这些价值观和行为，人们会变得更有责任感，也保持自己的自由感。
真正自我的发展需要支持自主，需要无条件的接纳和爱。
当爱的获得与否取决于是否接受世界的价值观和规则时，即便是最好的情况，孩子也会只将价值观和规则内摄，整个吞下去。
内摄与焦虑有密切关系，人们之所以焦虑，是因为他们生活在对失败和失去尊重的恐惧当中。
002自我卷入：有条件的自我价值过程
自我卷入是心理学家用来定义人们感觉自身价值依赖于特定结婚的过程的术语。
当人们坚持内摄信念，这些内摄信念又被有条件的价值所支撑时，就被称为自我乱入。
自我乱入建立在脆弱的自我意识之上，不利于自主。
要变得更自主，就需要从自我乱入中摆脱出来，并且逐渐放弃自我乱入。
不要把自己逼得太紧，只要比以前更好就行。
允许自己失败，就更有可能成功。
003真正的自尊与有条件的自尊
自尊有两种类型。一种是真正的自尊，一种是有条件的自尊。
真正的自尊建立在相信自己作为一个人的价值的坚实基础上，是一种健全的、稳定的自我感觉。
在自我中，内在动机得到保持，外在界限和规则得以整合，调节情绪的必要过程得到发展。
有条件自尊会使人精疲力竭、自我贬低。
真正自尊的人能够尊重他人，接受他人的缺点，而不是评价和贬低他人。
赞美有强化有条件自尊的风险，人们会为了更多的赞美而去努力，这样会削弱他们的自主。
004亲密关系中的自主：一条双行道
最成熟和令人满意的关系特征是，一个人的真实自我与另一个人的真实自我相关联。每个人都依赖对方，但每个人都保持着自己的自主、完整，以及自我意识。
某种程度上，每个人都是自主的，有真正的选择意识，这样的关系将是健康的，伴侣双方都将能够回应彼此的真实自我，并且支持彼此的个性和特质。
成熟的人际关系的特点是两个人之间能够公开交流，不受自我乱入、内摄信念或者自我贬低的影响。
每个人都是自主的，每个人都支持另一个人的自主。
在《爱的艺术》一书中指出：
爱一个人很难。难就难在你要使自己从那些妨碍你真实地与真正的自我建立联系的内摄信念、僵化、责备和自我贬低中解救出来。
真正难的是心理上有着足够的自由来进行真正的接触。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
2）针对每一条内容，该怎么做？
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
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