作为设计师，加班熬夜在所难免，有时项目紧急通宵达旦，甚至连轴转，为了降低熬夜对身体的伤害，血淋淋的实践中我总结了几条方法，经过尝试，效果还不错，现在分享给大家。
一、无论时间多紧张，需要保证至少4小时的睡眠
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睡眠对人体至关重要，它能帮助身体消除疲劳，恢复精力，增强免疫力。同时各脏腑器官在睡眠过程中得到休息。成人每天需要7-8小时的正常睡眠，如因特殊情况熬夜，至少需要保证4小时的睡眠，这样才不至于在第二天的工作生活中萎靡不振。（工作连续时，可选择碎片时间及时补充睡眠）
二、早中晚餐按时吃，食物以清淡为主
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有人熬夜后，只想着补充睡眠而忽略了进食的重要性。人体的能量来源于食物，及时补充食物能帮助身体更快的恢复。这时食物种类的选择也极为重要，要以清淡的蔬果为主，减少肉类和调味品摄入，减轻胃肠的工作强度。
三、多喝水
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喝水的好处大家都知道，能加快新陈代谢，有利于排毒通便。熬夜后多喝水更为重要。熬夜中脏腑器官没有得到休养，致使很多废物和毒素遗留体内，这就是很多人熬夜后上火长痘的原因。多喝水能加快代谢，帮助身体更好的排废清毒消内火。
四、适当增加轻度运动
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增加运动的原理与喝水大同小异，都是加快代谢。但值得注意的是一定要选择轻度运动，如快走、瑜伽、跳绳等，这是因为身体元气因为熬夜已经有所损伤，如进行高强度运动势必会加重它的负担。
五、适当增加午睡时间
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研究表明，半个小时的午睡时间能增加人们下午的工作效率。熬夜后，本身睡眠不足，这时通过午睡可以得到缓解，时间上可以适当的延长20分钟左右。
以上这些方法，希望对熬夜的你有所帮助。最后告诫下大家，还是那句老话，身体是革命的本钱，没有好身体，啥都没用，所以本着对自己负责的态度，不熬夜、不熬夜、不熬夜（重要的事情说三遍）。
