1. 如果没有什么好的效果，再大的决心也毫无价值
2. 完成比完美更重要
3. 微习惯——用更好的行为方式取代原有的行为方式，每天实施1个到4个“小的不可思议”的计划好的行动，微习惯没有截止日期。
4. 改变一生的习惯有：
习惯每天做一个俯卧撑/仰卧起坐
习惯每天锻炼2:分钟，足够改变体格
习惯吃更加健康的食物
习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时
回家+洗脸、护肤、唇膏、睫毛增长液
仰卧起坐+想象自己美好的样子
玩儿简书+泡脚
品茶+抄经
睡觉+感恩+Kindle
上厕所+英语聊天
开车+三联中读
5. 养成一个习惯需要66天，三个月
6. 热情递减法则——有热情是好事，但应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。在这段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢踱去掌控权。
7. 无法坚持的原因
努力程度/感知难度/消极情绪/主观疲劳/血糖水平
8. 微习惯成功的原理
每个人都有一个心理舒适区。如果舒适区是一个圆圈的话，那么目标就在圆圈外。当动力和意志力不足以支撑走出圈去，潜意识则会强迫自己重新回到圈里。微习惯就像走到圆圈的边缘，不断轻微的扩张圆圈，最终接近目标。
9. 微习惯越少，超额完成度越高。最好的方法是每个月只培养一个微习惯。
把习惯变成“小的不可思议的一小步”
10. 记录与追踪完成情况
大日历（全年日历）
数字化追踪（手机计数器app计数——简书的发表次数、读书量、仰卧起坐量）
11. 微习惯养成的标志
没有抵触情绪
行动无需考虑
不再担心漏掉或者放弃
很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，只是有好处
12. 微习惯策略的八大规则
第一，绝不要自欺欺人——一次性设定很多习惯、没有完成给自己记录完成
第二，满意每一个进步
第三，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
第四，保持头脑清醒。决定微习惯之前先仔细思考，看如何把习惯和生活紧密结合。最好是可以在同一个时间段天衣无缝的做两件事。可以先记录自己的空闲时间：洗漱、上厕所、开车、床上、适当的在用简书的时候听听中读中不重要的课
第五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标
第六，提醒自己这件事很轻松
第七，绝不要小看微步骤
第八，最重要的一点，用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
