觉察活动——愤怒的十个手指
伸出你的双手,想象在每个手指上放一件,另一愤怒的事情。
你不需要记住每个手指上是什么事情。而你只要记住最后三件事。这个活动能帮助你发现埋藏在内心深处的令你愤怒的问题。当你放下一些小问题之后,他们就会浮现出来。
有些人很快就能想出让自己愤怒的十件事。其她人需要的时间可能多一些,而对于那些完全不知道自己的感受的人来说,用的时间会更长,但这种努力是值得的,要有耐心并鼓励自己。要知道你需要花多长时间都没关系。
在完成这个活动之后,问问你自己学到了什么?说说你放到最后三个手指上的某件事,你八个、第九个或第十个。并探究你当时是如何处理那种感受的。
你是忽视它、压抑它、大发雷霆或者借酒精来麻痹那种感受吗?
其中有没有哪一种行为反应是对自己和他人不尊重的。
并且无法解决那个造成你愤怒的问题?
1.我很愤怒,这种感受没关系!
2.我很愤怒,是因为____我希望______
3.寻找其他选择,找人一起做头脑风暴
我感到……是因为……我希望……,你不会有麻烦,我只是想让你知道我的感受。可以吗?你愿意听一听我要说的话吗?
作者:A肖蒙蒙甜妈亲子讲师
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來源:简书
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