美国励志书籍作家拿破仑.希尔被称作“百万富翁创造者”，他曾经说过这样一句话：只要能够掌握思想，养成正确的习惯，就可以掌握自己的命运，而且每个人都可以做到。

好的习惯能让人受益终身，造就更好的自己，而坏习惯则恰恰相反。如果一个人被坏习惯所控制，就相当于被拿走了人生的主动权，不仅当下的生活一团糟，坏习惯还会愈演愈烈，令人陷入恶性循环，长期受害。

如果我们自我检查一下，就会发现自己多多少少都会有一些坏习惯。比如：熬夜、拖延、手机控等等。也有人很想改掉这些习惯，但却总也改不了。那么，我们到底该怎么办呢？《如何戒掉坏习惯》这本书会给我们很多帮助。

读懂了《如何戒掉坏习惯》这本书，你就会明白为什么有些坏习惯屡戒不掉，从而轻松掌握习惯终结术，开始构建人生的良性循环。这也是一本简单易懂、实操性很强的书。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，是日本知名的习惯培养大师，现任日本习惯培养顾问公司董事长。他独创了习惯培养理论和思想，并为许多企业和职场人士提供咨询和培训服务，让许多人受益，在日本深受欢迎。还出版过《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等著作。

《如何戒掉坏习惯》这本书，从坏习惯难以戒掉的根源，运用习惯终结术，并通过具体事例来展示戒掉现代生活中的十大坏习惯这三个方面出发，手把手教大家戒掉坏习惯。书中还给出了一系列的详细事例和大量行之有效的方法，一起来看看吧！

一、为什么坏习惯很难戒掉

古川武士在书里列举出了现代生活下的十大坏习惯：

熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义

仔细一看，这几项坏习惯简直就是现代人的十大罪。

坏习惯排行榜，大部分人都中招

想想我们上学时那些平时拖拖拉拉，考试前点灯熬油抱佛脚的同学，还有经常在朋友圈哀嚎一整天啥也没干，拖到晚上加班加点工作的朋友，都是“拖延症害死人”的典范。还有一些人永远在减肥，但喊了十几年也没瘦下去。

而我自己前两年比较苦恼的，是因为长期熬夜导致睡眠不足、身体变差，后来生了一场病才痛下决心改掉。至于乱花钱导致月光光，每天玩手机浪费了大量时间，却控制不住自己的，就更是大有人在。

看到这些，你有没有看到自己的影子？想彻底戒掉坏习惯，就要了解坏习惯，才能对症下药。

坏习惯戒不掉的根源

原因一，我们的大脑本能上就是抵抗变化的，这就是“习惯引力法则”。

原因二，人脑中有着“意识”和“无意识”两个部分，无意识占了95%，而无意识的本能就是自我保护、拒绝变化。所以了解了这一点，就能明白，很多时候并非我们意志薄弱，而是自然现象。

原因三，欲望和理性的斗争，坏习惯常常能满足人们的某种欲望，当欲望战胜理性时，坏习惯自然戒不掉。

所以，我们如果想要彻底戒掉坏习惯，就要掌握习惯终结术。

二、如何运用习惯终结术

想要戒掉坏习惯，但最关键的部分在于，要找到你想戒掉坏习惯的核心理由。

就比如一个肥胖的人，医生告诉他如果再继续胖下去，会引发高血压、高血糖，还会诱发各种心脑血管疾病。有了这种危机感，这个人就会下定决心去减肥。

古川武士建议大家在寻找核心理由时，可以从危机感、快感、期待感三个方面下手。找到了核心理由，戒掉坏习惯的成功率会大大提高。

戒掉坏习惯分为四个阶段：

第一阶段：禁欲期

这个阶段是同欲望作斗争的时期，也是最痛苦难耐的阶段，但是要想戒掉坏习惯，必须要克服千难万阻。

为了顺利度过这个阶段，我们可以采取一些对策，比如：营造杜绝诱惑的环境、将行动可视化、给破罐破摔设定上限等。

第二阶段：动力缺乏期

这个阶段很容易陷入失去干劲，追问自己为什么要戒掉这个习惯，有何意义，然后偷懒、受挫失败。

此时我们可以制定符合自身情况的成功范例，比如：设定必胜模式、制定例外规则、提升动力等。

第三阶段：稳定期

此时习惯培养步入正轨、痛苦减轻，开始进入一种神清气爽的状态。这个阶段最重要的是不要松懈，要更加严于律己，提高实践率。我们可以：回顾行动、彻底斩断坏习惯。

第四阶段：倦怠期

这是最后的难关，会出现“原地踏步”的状态。这时就是需要变化和刺激的时候了。我们可以设置变化，例如注入刺激、计划下一个习惯。

三、怎样戒掉十大坏习惯

古川武士将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯三种。运用习惯终结术戒掉它们所需要的时间各不相同。

戒掉行动性习惯（1个月）

拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制，这四种属于行动性习惯，也是作者认为比较容易戒掉的习惯。

以拖延症为例，解决的关键是分解和分步，分解工作、分步骤行动。比如把大块的工作分解细化，会比较容易上手，痛苦程度也减轻。

我在看完这本书后，在工作中写方案时运用了这一方法。当我要写一个比较大、比较复杂的方案时，就细分成几个板块，先完成一个板块，再去写下一个。

而不是像以前一样，想着必须要在某一个时间内一气呵成，那样的话工作量大、信息繁多，没有大块的时间很难完成，于是一拖再拖。分解之后来做，可以把很多小块时间利用起来，也更有信心马上行动，效率反而提高。

戒掉身体性习惯（3个月）

熬夜、吃得太多、饮酒过量属于身体性习惯，重要的是做好和欲望作斗争的准备。

以熬夜为例，想戒掉熬夜的习惯早点起床，应该把目光聚焦在就寝时间而非起床时间上，不减少睡眠时间，早睡才能早起。

这个我深有体会，如果能前一晚早点入睡，第二天早起就很容易，否则很难坚持下去。

此外还可以采用制作理想的日程表、不规则日程表、抓住核心和瓶颈、满足回家后的心理欲求等辅助手段。

戒掉思考性习惯（6个月）

烦躁不安、闷闷不乐、完美主义属于思考性习惯，戒掉它们需要花费6个月时间。

比如完美主义，可以抛开对细节的拘泥，选择最优主义。完美主义是把焦点放在过程上，每一步都追求最好，最优主义则是把焦点放在结果上，只要结果达到，过程中即使有一些小瑕疵也不必太在意。

如果你也正在为你完美主义而烦恼，可以试试这个方法。

结语

俗话说：“知己知彼，百战不殆。”戒掉坏习惯也是如此，我们只有了解了坏习惯难戒的根源，掌握了习惯终结术，才能够战胜坏习惯。

当然，如果只是看完了书，知道理论而不去实践的话，是不可能戒掉坏习惯的。

所以作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书的后半部分，用了大量篇幅、很多具体案例来说明该如何运用习惯终结术来戒掉十大坏习惯。

可以说是在手把手地教我们运用习惯终结术，很多人甚至可以对号入座，直接找到自己想戒掉的坏习惯，按照书中所提供的方式来尝试去做。

有了这本书，你会发现想戒掉一个坏习惯，原来可以变得很简单！

英国哲学家埃蒙斯说过：“习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。”如果不能戒掉坏习惯，我们或许可以得到短暂的刺激和解放，但也同时会被它们控制，让整个人生一团糟。

所以，我们要掌握习惯终结术，让好习惯取代坏习惯，为我们的生活来服务。

行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。如果你也有想戒掉的坏习惯，一定不要错过《如何戒掉坏习惯》这本书，更高效、更有质量的美丽人生，或许就从你戒掉了某个坏习惯开始！