人到中年，犹如天过午。

虽然，中年，是人生最辉煌的时刻。

但此时，也是衰老开始之时，健康进入了拐点。

所以说，人到中年，一定要开始养护身体，健康最重要。

人到中年，为了健康，护好一处，少碰二物，坚持三勤，常做四动作

护好一处

——心脏

人体心脏不停的跳动，才得以延续生命。

心脏，是循环系统中的动力，每天大约要跳动10万次。

然而，40岁后，心脏功能开始下降，向全身输送血液的效率逐渐降低。

此时，血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，易造成脂肪堆积，诱发心血管病。

因此，人到中年，要格外注意养护心脏，避免心脏受损，才能助力身体健康。

如何养护心脏？

1、少盐糖

人到中年，饮食要注意，不可贪嘴。

想要养护心脏，首先清淡一点，少放盐和糖。

盐摄入过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

过量的糖，在人体内转化为中性脂肪，随着血液的流动，沉积在动脉壁上。

久而久之会加重心脏负担，影响人体的代谢功能，可导致冠心病、心梗等。

所以，中年人的饮食，除了少盐，还要注意控制糖的摄入，不可贪嘴吃太多。

2、多饮茶

人到中年，多饮茶水，对心脏健康有益。

研究发现，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。

用一些养心排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是养心不错的选择。

黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

黄花郎，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，黄花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。

3、睡午觉

中午，是养护心脏的黄金期。

此时，睡一份午觉，对心脏健康，大有益处。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少冠心病、心绞痛等。

不过，值得注意的是，午睡时间不可过长，最长不要超过1小时，切记。

少碰二物

人到中年，一定要控制好自己，少碰烟酒。

第一物：酒

国人对酒，有着特殊的情感。

不论红白喜事，大多离不开酒的陪伴。

然而，酒饮对于身体健康危害巨大，不仅仅是肝肾。

长期大量喝酒，还会损害心肺、血管、肾脏、脾胃等。

到了中年，身体已经承受了多年酒饮的荼毒，一定要戒掉。

第二物：烟

健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

一支香烟燃烧后，释放百余种有害物质。

这些物质被吸入人体后，对于五脏六腑，皆有损害。

吸烟，不但损害心肺，还伤肝肾、血管、胃肠、皮肤等等。

相关研究发现，吸烟者心血管疾病风险增加至少一倍，45岁前戒烟能降低90%的风险。所以，人到中年，一定要坚持戒烟，越早越好，再难也要坚持。

坚持三勤

一：勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

养成饮茶的习惯，尤其是吸烟喝酒的人，对健康有益。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力健康长寿。

不论是传统的红茶、绿茶，还是花草植物茶，都是不错的茶饮选择。

二：勤泡脚

百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

所以，人到中年，要注意呵护双脚，勤泡脚，是不错的选择。

睡前，经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三：勤运动

动则不衰，用则不退。

坚持运动，是健康长寿的一大助力。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

常做四动作

动作一：扩胸

良好的心肺功能，是健康的基石。

人到中年，一定要注意调养心肺，增强肺活量。

经常做做扩胸运动，对于心肺健康来说，是不错的选择。

张开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

动作二：梳头

俗话说“头梳千遍，病少一半”。

头部有许多重要穴位，梳对了能有效刺激经穴，疏通经络。

头，为诸阳之会，每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血，有益健康。

早晨，人体的阳气顺应自然，有向上、向外升发的特点，此时是梳头好时节。

如果时间充裕，那么最好一日梳头三次，分别在早起后、午休时、临睡前。

每次10~30分钟，使头皮热、胀、麻即可。

动作三：踮脚

人到中年，经常做踮踮脚，十分有益。

踮脚，能够促进腿部血液循环，减少血栓的形成。

此外，踮脚还可加快血液循环，刺激血管，加快基础代谢。

并且，脚部穴位非常多，经常踮脚，可疏通经络，亦可改善排便不畅。

所以，闲来无事，经常踮踮脚，促进身体循环，排除体内毒素，对健康有益。

动作四：搓腰

肾，为先天之本，生命之源。

腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。

尤其是，腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。

闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

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