如果在静坐的时候，你无法生出祥和喜悦，那么『未来』本身也只会像流水般淌过，你无法阻挡它的流逝。在它成为“现在”时，你也无法好好活在当下。

        很多时候，我们会因为烦恼未来而心生担忧，可正是因为如此，无法好好过好当下。不确定的未来像流水般冲击我们的大脑，冲走了我们当下的每时每刻。

      觉知自己，觉知当下！让自己不畏将来，不念过去！当下才是最真实的存在！

注意力不要放在躲避它、憎恨 它、气恼它或惧怕它身上。

不论何时，当善念生起，要认知：我心中生起了一个善念。当恶念生起，也要认知：我心中生起了一个恶念。

        当念头飘过大脑的时候，任由它飘过，不要打压它，不要惧怕它。告诉自己：“我看见你了，谢谢你的到来。

        ”觉察自己的感受，和自己的感受在一起，平静的去接纳，感受，它将慢慢会消失！

        如果做不到，就深呼吸一下，再去感受它！

来自朋友——胖胖的字