001 误区:不要依赖动力去建立一个习惯
在建立习惯的时候，我们常常会想到要通过动力的方式，建立自己的习惯。包括我之前也这么认为，但是我现在需要改正这一方式了。不错，拥有动力确实有助于自己去做想要的事情。根据科学实验得知，动力更多源于感受。而感受更多的来自于自己所经历的事物。比如天气，心情，压力，环境因素等等。当自己感受低落的时候，动力感也会下降，在动力较弱的时候。往往会消耗自己极大的意志力，在现拥有微乎其微的意志力面前，自己眼前要做的事情，就变成了极其有难度的事情，往往就是在这样的时刻，自己慢慢松懈下来的，而纯粹的依靠动力就成了自己形成习惯的拦路虎。
002基底神经节和前额皮层双向作用形成新的习惯
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作者从科学的角度，通过阐述大脑的构造来说明我们习惯方面的构造的。在大脑里有一个叫做基底神经节的部分，该部分主要是负责形成重复性通路的区域，而习惯就在这个区域一次次重复形成新的通路不断加强而形成的。但是该区域并不能辨别哪些是积极的行为和消极的行为，只负责重复而形成新的通路。在大脑的另一个区域，有个地方叫做前额皮层的区域，这个区域主要分辨哪些是积极的，哪些是消极的。我们形成新习惯的前提是通过前额皮层不断的作用，在加之基底神经节的重复而形成的。
但是，前额皮层就像人的肌肉一样，常常使用后，就会变得疲软，起不到筛选或抑制不好习惯的作用，这样基底神经节就会通过之前的通路，而支配人们的行动。而过去的通路就是人们旧有的习惯。
作者强调前额皮层是由人的意志力支配的，所以通过使用适当的意志力，调用前额皮层，结合基底神经节的作用，就可以让我们更容易形成新的习惯。而下一步作者就是通过具体讲述影响意志力的因素说起的。
