1.做好情绪管理，注意区分客观事实行为和主观想法判断的不同。

比如说，我家人不爱我，不关心我，这一定是自己的主观想法和判断。

可能的事实是，你希望自己学习一周回到家以后，家人可以先问候自己辛苦了，然后饭菜已经做好，你的房间已经收拾好，手机已经充满电网络也非常棒最好还有喜欢的零食，这会让你产生被爱、被关心的感觉;而真实发生的事实是，你学习一周回家后，家人没有给你准备好吃的，卧室杂物一大堆，厨房里冷冷清清，并且，打游戏的手机找不到了。好不容易找到了还没电，家人又开始问你的成绩了。于是，你得出的结论和判断是家人不爱我，不关心我。产生不被关心和不被爱的感觉。

我完全同意和尊重你的感受，这是不被关心和不被爱的感觉，因为感受是真实的，有的时候比事实还真实。我想说的是你所谓的事实等于真相吗？当你向别人抱怨的时候，对方通常不会接受你的说法，因为你说的不是事实，而是主观判断。

事实不是真相，真相是客观真实发生的一切，当我们中立的描述客观

事实时，没有人会拒绝接受我们的描述。

所以，很多人情绪管理的困境是，带着自己的想法和期待加工真实的客观事实，然后把自己加工出来的当成是事实。当我们试图把自己加工出来的事实强加给对方，对方不会同意的，因为我们给对方的，是我们加工过的事实，而不是真实的事实，我们的事实和对方的事实不一样。

所以，上面谈及的例子如果这样表达，家人通常可以接受。

“爸妈，当我辛苦学习一周回到家，我很希望得到你们的关心和关爱。如果在我回来时，给我一个拥抱，对我说一声辛苦了，我会很感动，我会感觉到被关心和关爱;如果我回到家，家里整洁干净，可以吃到准备好的饭菜，我会很开心，我会感觉到被爱。

因为，上面的描述，你平静描述了事实，说出了自己的希望和期持，说出了自己内心真实的情绪。

2.做好情绪管理，直接说出自己的想法和希望，而不是让对方猜，希望自己不说对方也可以知道。

很多人会把自己想法和希望藏在心里不说，但又希望对方可以知道和满足，如果对方猜对了，那就是你爱我，如果猜不对，那就是不爱我。但一般来说，我们很难猜到对方的想法，因为想法是在心里的，要想被知道，只有说出来。

曾经有个段子，或许可以说明一些事。

据说，70%的男人不知道女人为什么生气，这些男人被称为直男。还有30%的男人不知道女人已经生气了，这些男人被称为钢铁直男。所以，试着把自己的想法、希望和感受说出来，因为说出来才能被知道，对方也更容易做到。

有些人会认为，说出来就没意思了，一定要能猜到才是爱我的。

这些人的想法是错误的，是会伤害爱的，因为这些人对爱是没有信任，所以才会不断地去证明，因为不相信爱，所以更多的时候，证明的结果一定是不爱。

所以，一定要对方猜，且不断地证明爱的人，是需要调整的，有需要的话，可以寻求专业心理帮助。

3.做好情绪管理，平静表达内心真实情绪感受，而不是用愤怒的情绪代替内心真实感受。

一位妻子，在得知自己的丈夫晚上有一个应酬需要喝酒，而且丈夫是开车去的，她非常非常担心，担心丈夫喝醉酒伤害身体，担心丈夫酒后开车伤人伤己。但是，当丈夫安全回家后，妻子完全没有表达自己的担心而是愤怒的指责丈夫:“你还知道回来啊，为什么要开车出去喝酒?”

结果，夫妻大吵一架，而丈夫完全不知道妻子的担心，只是感觉到不被理解和不被尊重。

一位妈妈，看到自己的孩子开心的拿着筷子跑来跑去，本来是非常担心孩子摔倒后被筷子伤到，但是妈妈通常会愤怒的表达为:“别跑了，把筷子放下!"

结果，孩子的开心没了，而且，孩子不知道妈妈的担心是什么，孩子感觉不到来自妈妈的爱。

一位老师，看到一个学习态度一直很好的学生出现没完成作业的情况，本来是担心这个学生丢掉良好学习态度，但是表达的愤怒:"你怎么了，你居然学会不完成作业了!”

结果，学生不知道老师愤怒的背后其实是担心，但学生真实的感觉到老师的否定和不信任，很可能会从此在心里产生逆反。

所以，正确的表达，是内外一致。

那位妻子可以这样平静的表达:“老公，当我知道你开车出去应酬时，我非常担心，我担心你喝醉酒伤身体，我担心你喝酒开车有危险。

那位妈妈可以这样平静地表达:“孩子，停下来，妈妈很担心，你拿着筷子跑，万一摔倒后，会伤到自己的。”

那位老师可以这样平静地表达:“同学，当老师看到你没有完成作业时，老师很担心，担心你会从此不重视你的学习。”

大家可以感受一下，平静的说出内心真实情绪感受，和不表达内心真实感受，而只是带着情绪说话的不同。

很明显，前者是对情绪的管理，让自己的感受被知道，也会让对方产生被尊重的感觉，能感觉到被关心和被关爱，那么事情就会朝向好的方向发展。

而后者，只是对情绪的宣泄而已，而自己内心真实的感受不会被对方知道。对方也感觉不到被尊重，感觉不到被关心和被关爱，只是感觉到被指责和被否定，那么结果往往变得很糟糕。