疫情当前，大家都在家里练成打坐几级了？
最近有一则热搜：闭关在家认清一个事实：平时那些待看的书，要做的事，要完成的目标。一直没完成的原因，不是因为我没时间，而是因为我本身就是个大懒逼。（@马孤立）
……老实说我单方面是不承认的，毕竟自诩有特色的时间安排: 一点睡九点起，每天标准八小时睡眠，早中晚水果零食一样不拉，坐在书桌前开始打坐。
直到我看见这几天的专注时间……
一天还不到三个半小时: (
我的专注好似天上月被天狗吃了吗啊喂。
痛定思痛
悟出这一份防打坐指南传授给你，
本指南只适合有心想打破结界的人，
执意修仙及躺尸到底的晚期用户，
请不要尝试，没用的。
指南一.
安排时间要让自己没有退路。
如果你也是漫无目的打坐党，那么最重要的就是列出你最想完成的三件事，然后详细的写出你希望达成的效果或目标，并且安排好每项事情的流程，直到可以立马着手做。
比如我想学法语，那么
了解A1级要三十六课时
选好初学者适合的教材
下载《你好法语》课程
挑选好漂亮本子和水笔
计划好每天学习一节课
备好水果和红茶和零食
一切都已经到点开视频
张嘴拿笔就能学的地步了
那…
相信我，都做到这一步了
你会给自己一个面子的 ：）
总之，一本想看很久的书，一个收藏多时的课程，总能拎出那么两件想做没做的事。
指南二.
为自己时刻准备好奖励和表扬。
谁不明白刷手机的魔咒呢？
问题就在于手机太粘人了
刷上一秒就有一秒的快乐
微博、吃鸡、抖音之所以让人沉迷，是因为它们有即时的正反馈，让你立马觉得自己还挺厉害不免有些小骄傲呢。
说到底人都是需要满足感的动物，那么及时给学习安排奖励就非常重要了。
其实并不需要多么惊天动地的表扬，只要你真心想做这件事，一点点看得见的进步也是让人欣喜的，不是吗？
课程初期，
久久念不出一个完整法语句子，
一看见视频里的老师就来气，
直到老师放了一首玫瑰人生，
我无意跟着哼唱出了一句，
“Je vois la vie en rose~”
顿时心里砰砰砰跳感觉活过来了！（脑中：啊我就知道我有天赋我还可以学一百年！）
(没错就是刘欢和苏菲玛索女神在春晚唱的这首)
又或者，
吃一块蛋糕，听一首喜欢的歌，
总之是你喜欢的小事就好，
没有奖励创造奖励也要上。
指南三.
配置好装备，学习上路更绝情。
恭喜你，
终于过了需要连哄带骗糊弄自己的阶段了。
这时候的你应该可以体会到学习的小小成就感，并且也愿意为此你的小目标暂时的放下了手机。
可是…手机是说放就能放的吗？
爱豆发微博了怎么办？
游戏出新皮肤了怎么办？
女朋友发催命微信怎么办？
手不停使唤就是要点开抖音怎么办？
然后你愉快的刷了两小时微博。
这个时候就要安利最新配置的紧箍咒了：
~当当当当~
（请番茄todo给我自来水费）
番茄时钟工作法不多说
设定好你的待办事项
开启学霸模式之后
不能再切换任何APP
学习25分钟休息五分钟
（配图和配文都超美der）
有两次毒瘾发作切出去刷微博，
回来告诉我番茄时钟失败了，
还让铁骨铮铮的我写失败心得，
还把每个月打断原因统计起来…
市面上很多APP也能做到，像Forest就更加简洁明了。专注失败的话小树就会枯死，成功的话,慢慢就能看见一大片森林。
写在最后：
其实大道理你我都明白
只是缺少放下手机的一个契机
不如就从指南一开始吧 ：）
