哺乳期要忌口？你让我们哺乳期1年以上的妈妈怎么活？
因为哺乳期忌口这一说，有多少妈妈没有坚持母乳喂养？
你能想像那些缺吃少喝的年代，哺乳期2年以上的妈妈们吃的啥吗？为了生存，他们啥都要吃才行啊，但是现在，物质条件那么好，我们当然会吃好的啦，你说是不是？
你是不是也听过这样的说法：
妈妈不能吃花椒、辣椒、大蒜、韭菜，会回奶的？
妈妈不能吃蔬菜水果，宝宝会拉肚子的？
妈妈吃上火的东西，孩子就上火了？
妈妈在月子里吃硬的东西，出月子后牙齿就不好了？
。。。。。。
你说这些东西惹了谁了，真冤枉呀，我今天来给他们平反来啦，我现在哺乳期3年，学习了母乳喂养指导，知道了这样一个真相：
在哺乳期，除了不健康的饮食外，没啥不能吃的。
你知道吗？其实我坐月子也被忌口了1个多月，只能喝点米汤，蔬菜水果，硬东西啥也不能吃，差点憋死我了。幸亏出月子后我自己做饭自己买吃的，我就随便吃啦。
经研究表明母亲的膳食对母乳成分的影响非常的小，非常的小......
奶量和总体成分变化与母亲的膳食基本上没有关系。但母亲的饮食会影响某些水溶性维生素和矿物质的浓度，所以要膳食均衡。
妈妈的乳房不是漏斗，不是吃进去什么，宝宝就会吃到什么，是有血乳屏障的。我们吃的食物会经过消化进入血液里，血液把营养输送到乳腺细胞外面，通过细胞壁进行营养输送。乳腺细胞从血液中获得相应的营养，然后按照一定的比例来合成乳汁的。
先来给能吃的一个一个平反
1、蔬菜水果可以吃吗？
可以。
你不记得蔬菜水果里有膳食纤维了吗？可以帮助我们更好通便啊。产前产后的便秘的痛苦到现在我还记得。
很多老人说：水果太硬了，对牙齿不好，现在吃，以后吃水果就咬不动了。水果都是比较凉的，孩子吃你奶，会拉稀的。如果要吃，要煮熟煮烂了再吃。
你吃过煮过的苹果，香蕉，桃子，煮的烂烂的蔬菜吗？我吃过觉得很难吃，但是对通便好一些。
蔬菜水果是可以正常吃的，为啥我们会感觉牙齿软，一方面是我们在月子里的饮食比较软烂，另一方面是我们身体的激素变化，感觉牙齿比较松动，还有可能我们的牙齿本身有问题。
吃水果也是不会让孩子拉稀的，如果你吃拉稀了，说明水果可能没有洗干净或者你本身肠胃不好哦。
2、吃花椒、韭菜、辣椒、大蒜会回奶吗？
不会。
目前没有研究证实某种食物会导致回奶，那现实中吃了这些食物产生的回奶是什么情况呢？是因为妈妈的乳汁里可能有这些食物的味道后，宝宝不喜欢，所以可能吃的少，这样吸吮刺激不足，会引起妈妈的奶量减少，这与食物无关。
如果你吃了一些食物，宝宝拒绝或者不喜欢吃奶了，那你可以先暂时回避，过一段时间再尝试哦。
宝宝吃过很多不同风味的母乳后，他后面对辅食的接受程度也很高哦，不挑食的宝宝你要不要啊？
我们中国地大物博，有很多传说中的回奶食物，比如韭菜、螃蟹、麦片、大麦茶、山楂，公鸡，同一种食物，有地方说回奶，有地方说发奶，各个地方说法不同，甚至互相矛盾，实际上并没有任何一种正常的食物在合理使用的情况下会起催奶或者回奶的作用。
所以只要是健康的食物，符合我们的饮食习惯的食物，都是可以吃的。
3、妈妈吃火锅、麻辣烫、烧烤会让宝宝上火吗？
不会。
想象一下四川、重庆、湖南的辣妹子们无辣不欢，他们的哺乳期怎么活?
辣椒、葱姜等有刺激性味道的食物可能会改变母乳的味道，但不会伤害孩子的。只要孩子没有表现出不喜欢不舒服，妈妈就可以放心大胆吃呀。
这些食物只要是卫生健康的食物，是没有问题的，也是不会引起宝宝上火的。
4、妈妈可以喝冰饮料、雪糕吗？
可以。
吃冰的食物通过我们的嘴巴，食道，早就变热了，乳汁是乳腺产生的，乳汁不会变凉的，吃热的食物，我们的乳汁也不会变热。
我们的身体是恒温的啊，乳汁的温度在正常情况下都是和体温一致的。
如果妈妈本身对冰冷的食物不耐受，那就不要尝试了，自己不舒服，也没有办法照顾好宝宝呀。
5、咖啡能吃吗？
可以，不过要适量。
一般推荐每日咖啡因摄入量不超过300 mg ,普通标准杯（约 235mL ）的咖啡中大约含咖啡因 100～150mg，哺乳妈妈每天喝不超过 2 杯就好。
除了咖啡以外，茶、巧克力、可乐、饮料等食品也同样含有咖啡因，大家适量就好。
新生儿和早产儿对咖啡因比较敏感，容易引起宝宝的兴奋、烦躁，可以先忍忍哦，不能忍喝完2-3小时再喂奶好了。
6、产气的食物能不能吃？
可以吃，如果宝宝有不舒服再暂停就好。
一般的产气食物有奶制品、豆制品、薯类、十字科蔬菜等等。一般来说是可以吃的，当你发现你吃了这些食物产气比较多，而且宝宝也有肠胀气的时候，可以暂时回避下，过一段时间再吃。
8、易过敏的食物能不能吃？
只要你不过敏就可以吃，确认宝宝对某项食物过敏后再回避就好。
易过敏使的食物比如奶制品、豆制品、鸡蛋、小麦、虾、坚果、海鲜等。
如果你对这些东西本身不会过敏，那这些都是可以吃的，当你发现你吃这些东西，宝宝有过敏现象时候，你再暂时回避也不迟，过段时间再尝试就好。
在我指导的过程中，有一位妈妈的宝宝一直排便有血丝，排除了奶粉过敏原因后来妈妈说她不吃鸡蛋后宝宝的排便就没有了血丝。这个就是宝宝对妈妈吃的鸡蛋过敏了。
有的妈妈发现吃了海鲜后，宝宝的皮肤出现湿疹的现象，那可能需要暂停吃海鲜，等宝宝大一些再尝试。
所以健康的食物，可以正常吃，如果宝宝表现异常，我们再回避也不迟。
再来说说需要忌口的
1、含酒精的食物可以喝吗？
尽量不喝。
有很多妈妈可能会在月子里吃甜酒，就是米酒，那个香甜，我也喜欢喝，南方非常多妈妈坐月子喝甜米酒催乳，其实是没有效果的，有研究证明酒精会抑制喷乳反射（奶阵）和降低产奶量哦。
而且甜酒里含有酒精，酒精会直接通过血乳屏障通过乳汁传给宝宝哦。酒精会进入乳汁会对孩子的神经发育造成影响，导致孩子生长发育落后。
如果妈妈聚会喝酒，吃月子酒酿，建议少量或避免饮用，如果喝了，建议在2-3小时酒精代谢后再喂奶。
2、可以抽烟吗？
为了自己，不要抽啦。
抽烟不仅对妈妈有危害，对整个在吸烟环境中的人都有害。香烟中的有毒物质尼古丁会进入到母乳里，会使宝宝焦躁、紧张、睡眠质量变差等等，增加呼吸道过敏和猝死终合征的风险，吸烟还会导致泌乳量减少和宝宝体重增加缓慢。
所以建议妈妈哺乳期不要抽烟，请抽烟的人远离哺乳期妈妈和孩子。
除了一手烟，二手烟和三手烟也要注意啊，我家那位抽烟我都不让他靠近，他用过的床品，衣物都需要定期清洗才行。
我们哺乳期正常饮食就好，不需要盲目忌口。
我在一篇科普文上还看到不能随便忌口 ，否则问题很严重。
怎么理解呢？
比如我们的身体需要经过病原体的刺激，产生抗体，才有耐受性。
如果家里所有东西经常消毒，太干净，孩子接触不到细菌，病原体，一旦接触到病原体和细菌，就会引发很大的疾病，因为免疫力太差了，没有任何防御能力。
同理，忌口也一样。因为一直忌口某致敏食物，再次暴露在这种食物下可能会导致严重的过敏反应，所以忌口要谨慎。
所以当下如果宝宝因为你吃的某种食物表现不舒服，可以过一段时间后再尝试，不需要终身忌口。
所以啦，大胆放心吃，你吃的食物，宝宝只要能接受，他以后吃辅食会更适应哦！因为他已经在你的乳汁里提前适应了平时的食物的味道啦！
最后祝每位妈妈都能享受母乳喂养，享受亲密育儿！
我是一个母乳喂养咨询师，已经帮助96+位妈妈解决母乳育儿难题，希望母乳育儿的路上与你同行！
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