很多人经常一脸开心说道：“我也想运动，我也想减肥，我也想要马甲线呀！”可我不想去健身房，太麻烦了还那么贵！也不想跑步，太累了！也不想在家练习，没时间没器械？练器械会不会练出大块肌肉呀？就这样减肥健身的事儿与我越来越远了。
你担心肌肉大块的这样好man呀！其实就平时平均40-60分钟是很难练出大块的肌肉和很明显的线条,另外肌肉是需要运动加上一定蛋白质的摄入和糖分的摄入控制。所以别担心，肌肉并不是那么容易就有的。
这些也是我去年5月份前的想法。就在去年5月的时候我觉得自己睡眠不好，晚上怎么也睡不着，这样我就开始了跑步，一开始在操场两圈，三圈，五圈，八圈……到最后20圈，现在基本上保持在15圈到20圈。刚开始跑的时候快坚持不下去了我就想着再多一圈就好了加一圈而已，看已过一半了，再来一圈吧。
对于一个八百米差点不及格的我来说，我已经很开心了，这二十多年我都是极其讨厌运动，讨厌体育课，也相信别人说的跑步小腿会变粗。跑完那一瞬间全身只有汗水，可心里比吃顿大餐还幸福呀！拉伸的时候汗水争着从每个毛孔爬出来。那种力量感是对于一个瘦弱娇小的我不敢想的。
从一个讨厌跑步到爱上跑步之间只有坚持，和享受罢了。因为热爱那种酣汗淋漓的感觉，晚上不用担心睡不着了。所以别轻易跑步因为爱上就戒不掉了。记住跑前跑后一定要拉伸以及注意跑步姿势减少对膝盖的损伤。
后来我开始转战马甲线训练。12月份上海的天气这么多很冷呀！每次穿短袖短裤在客厅运动我都是像只小丑！好在运动只会越来越暖和嘛。一开始我照着视频练习腹肌撕裂者，根本无法完成一整套练习觉得好难想放弃，后来依然每天晚上坚持慢慢地腹部即将增强后一套练习根本不够我做，我便会再加上其他的练习配合，塑腿，塑臀，自己加上肢训练等。
隔天腹肌练习加一组塑臀练习（可自己综合各种动作为一套练习），隔天全身练习，这样坚持两个月就有马甲线，只要没有太多脂肪的情况下。有脂肪得先减脂，慢慢地线条自然而然出来了。只要不是追求特别大的肌肉，每天保持40分钟左右的训练，就足以让线条优美，可以在网上找一套15分钟的动作每天坚持，半个月一换。最重要的是要坚持。虽说我现在没有特别明显的肌肉线条或是六块腹肌。但对于我应该要求不高已足以，要做的是每天坚持下去吧！
图片发自简书App
每天也正在做腿部训练和臀部训练我想那些小腿长肌肉或是大腿变粗的说法。
腿部训练大腿会变紧实很多健康很多，比例会更好，至于小腿变粗的说法更是站不住脚了！只要每次运动前拉伸两三分钟，运动完拉伸几个部位足矣！
看我健身快一年腿也没有很粗吧！
现在最爱的是每次健身完拍照了！看看线条有没有更深！有时候吃一点甜的东西都很愧疚。因为吃甜的东西等于白练了。所以别吃甜食。多补充蛋白质，尽量午每餐吃9分饱。运动前一个半小时至两小时别进食。也别喝太多水。不然仰卧起坐听见水在胃里咣当的声音。再说这样对胃不好。
另外消化不良可做适当拉伸。效果立竿见影，瞬间打通你的各种肠道！亲测有效！
动起来吧！把这个变成一个爱好，运动完那一刻大汗淋漓的感觉真的超爽，这是大热天去外面被高温逼出来的感觉不一样。
