1、30分钟，侧卧从脚来到束脚式，加强外旋功能。打开，伸展。
后背，手肘，手背来到在地板上，
2、桥式，打开大腿前侧，整个前侧打开
二朗腿
3、腿伸直，前屈，休息术。
图片发自简书App
刘婧 侧卧开髋练习
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