01.禅坐的特色不在于技巧，而是精神上的。
02.书中的“善巧”是让你明白自己内心及千变万化的情绪，并且透过这些感受，产生在分分秒秒间如何面对自己的智慧。多感受，就会有一种随机应变的通透心境。
03.西藏一直流传一句很有哲理的话：“禅定什么都不是，禅定只是熟习而已。”所以说，我们的禅修是不断去练习，不断去熟悉。
04.我们禅修时，还要创造安静、祥和的环境。在内心能达到祥和之前，首先要把心的环境安静下来。
05.身体的姿势也是会影响心的态度的。因为身心是一体，相互关联的。一旦姿势和态度感受到那种感觉，禅修自然就应运而生了。
06.假如你坐着的时候，身心没有融合，比如你在忧虑某事，你的身体其实也会感受到不舒服。如果你的内心安宁，你就可以轻松自在的坐着。
07.坐姿应该像山一样，像山一样稳固、坚定和雄伟。像山一样坐下来，你的心才可以自由翱翔。
08.坐姿应该保持背部挺直，挺如箭，稳若山。脊椎的下半部有一个自然的曲线，保持轻松，但不要歪曲。头要舒服地平衡在颈上。两肩和上半身带出姿势的力量和美感，它们维持着姿态的平衡，但不要用力。也不要勉强。
09.双腿交叉坐着就好，不必双盘。也可以坐在椅子上，双腿放松，但背部一定要挺直。
10.在书中的禅坐中，双眼必须睁开，这是很重要的一点。但是，刚开始打坐时，如果比较容易受到外部环境的影响。可以闭眼，然后静静地感受内心，可以帮助专心。
