1.建立明确的目标，解决其中的障碍。最近的状态其实并不是很好，还是有点陷入拖延的漩涡中，由于ddl不是特别的紧急就会容忍自己无限制的拖延，关于这一点我发现需要建立明确的目标，比如说我今天想做多少的事情，然后发现自己路途上有什么阻碍，而不是把目标设定为不要拖延，拖延这个概念太多了，将目标设置为具体的事才能针对性地去解决。之前在有效学习这本书里也看到说需要建立明确的目标，目标在做任何事都是非常重要的，要解决问题首先得明白自己的问题是什么。
2.设立放下手机清单。最近其实做的事不是很多，主要都是一些生活琐事，学习方面要做的事总是拖着不去做，每天花在上面的时间少之又少。在各个购物软件和视频软件里无意识地消磨了许多时间，短视频或者文章里获得的新讯息又更加吸引我的注意力留在网上，更加让人不想去做事。与其这样不如放下手机，哪怕是拖延也是专注于当下的，而不是被手机消耗精力。之前大多是靠锁机，感觉还是略显机械，最近发现一个更好用的方法，即活用番茄ToDo，建立一个6小时为目标的习惯，一个小时为周期，把常用的都归到白名单里，这样放下手机的时间都有清晰记录，不仅增加了与自己相处的时间，减少了漫无目的沉浸在网络上的时间，看到自己放下手机的专注时长也有一种存钱的快乐。
