人一生下来生命就开始了倒计时。进入老年以后，衰老更是健康的大敌。如何对抗衰老，我们先要了解为什么会衰老。
一、人为什么会衰老？
1.自然原因
自然为了维持生长和衰老平衡，在人体内设置了衰老趋势。
2.人为原因
人的不良生活方式导致身体误解了当今社会的信号。缺少运动、饮食过量和心情压抑都会让大脑以为冬天还没有过去，于是身体就会发出衰老的信号。
二、日常生活中该怎么做才能有效避免衰老？
（1）积极运动
生长和衰老的秘密：人体有两种主要化学物质，分别是细胞生长因子和细胞衰老因子。它们分别控制着我们的生长和衰老。人在运动时，会刺激身体分泌很多衰老因子，而衰老因子又会触发大量生长因子来修复受损细胞。所以运动是刺激身体生长，对抗身体衰老的绝佳方法之一。
三级训练法：
1.长慢型有氧运动训练项目：慢跑、快走、游泳、骑车；
训练强度：面红微喘，心率维持在60%~65%之间。
训练时长：一周6天，每日45分钟
2.高耐力有氧运动
训练项目：器械举重
训练强度：气喘疲乏，交流困难。心率达到70%~85%
训练时长：一周6天，每日45分钟
3.间歇性无氧运动
训练项目：短时间，高强度,多重复。例如,HIIT训练
训练强度：体能达到极限，心率提高到85%~100%
训练时长：1~2分钟训练，60秒休息，多次重复
4.混合运动方案
训练项目：2天有氧运动+4天力量训练
训练时长：一周6天，每日45分钟
（2）合理饮食
1.不吃什么：
a.不节食，不暴饮暴食，油盐不过量
b.严格控制碳水摄入量。比如，面条、米饭、馒头等主食都不宜过量。
c.多食用不饱和脂肪，适量摄入饱和脂肪，彻底告别反式脂肪。不饱和脂肪来源：蔬菜、水果、各种鱼虾等；饱和脂肪来源：全脂乳制品，肥肉。反式脂肪来源：甜甜圈、巧克力、方便面、曲奇饼干，炸薯条等。
2.多吃什么：
a.蔬菜、水果。这类食物富含膳食纤维，而且基本不含淀粉。不易使人发胖。
b.全谷类粗粮食品。能降低人体对脂肪的吸收速度，容易让人产生饱腹感。
c.鱼类。富含优质蛋白质，是人体所需营养素的重要来源
（3）投入社交
社交的重要性：
在自然界，孤独是一种致命武器。人类必须依靠群体才能生活。而且人类原本就是群居动物，这是我们身为哺乳动物与生俱来的天性。有研究表明，人若长久的孤独，他就会生病和死去。
与他人建立联系，关心他人，做出承诺。所以不要疏忽与朋友的联系，平时也要多跟家人交流，关心他们。此外，你还要有一份工作。工作可以让你产生自我价值感，从而有效地推迟衰老发生。
