今天这篇文章讲的，不是早睡要做什么，而是不要做什么。

最近刚看了《睡眠革命》，书中很多的观点非常有意思。

如果你看到，一定要尝试一下哦，毕竟睡觉这门学问我们都刚接触。

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首先讲一下，我们每个人的睡眠都是有规律的，现在很多人在学习上非常没有意志力，但在抗睡这件事上，真TM有意志力。

晚上12点你都被手机砸了两次了，还TM能顶住困意继续玩，我佛了。

你有时候偶尔尝试早睡，为啥睡不着？你心里没点逼数吗？你的身体、作息时间养成习惯了。

很多人不是不想睡，是不舍得睡。

本质上是觉得什么呢？是想让今天再丰富点。精彩点，换言之就是，今天不够精彩！

不够有趣！不够充实！

（这个我建议在白天认真规划，学习一点时间管理的知识，很自然的广告一下，关注我一波）

你早干嘛了，你知道你的身体和大脑都在哀嚎，但你的意志力刚刚的顶住了，为啥顶住了？

还不是多巴胺分泌过多，怎么分泌的？你把手机放下在说话。

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睡眠和很多因素是分不开的，我来盘点一下，想要睡好觉你不是应该做什么，而是不应该做什么。

1.你不能喝浓茶和咖啡

你这不废话吗，废话我也要说，因为的确重要。

2.你不能饱腹

有一次我吃烤鱼，吃到嗓子眼，半夜3天才睡，那个难受啊。尤其是不能大半夜吃太多的蛋白质。

3.你不能有蓝光

手机、IPAD、电脑通通不行，做不到？我们凌晨3点王者峡谷见。

4.你要有足够黑暗的环境

褪黑素你懂。

5.你要尝试一些方法

说实话，市面上所有的方法，包括这个问题下所有的回答我全部试过。都没用。但万一对你有用嗯。

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作者在《睡眠革命》中提到了R90的睡眠周期，90分钟作为一个周期，这个周期包括浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠，其中快速眼动睡眠是修复身体的主力军。

每天晚上的睡眠是由多个周期组合而成，而并不是完整的一【段】睡眠，每个周期结束，你都会醒一次，只不过你不知道。

1个半小时是一个周期，两个周期是3个小时，4个周期是6个小时，5个周期是7.5小时。

如果我们睡了7.8小时7.9小时，很可能我们的0.3和0.4小时是处在浅睡眠中，被我们浪费掉了。

如果要睡觉就要睡周期，对睡眠渐渐掌握自己的规律。

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当我们计划睡眠周期后，并且养成固定的起床时间，基本上就不需要闹钟了，一个周期结束时是最容易起床和清醒的时候，还记得那些昏昏沉沉的早上吗？这是因为我们起床的闹钟，设置在了眼动睡眠期，在最深入的期间被闹钟打断，醒过来感觉能好吗。

设定一个恒定的起床时间，比如早上7点，按5个周期逆向推到需要睡觉的时间是23:30，再把进入睡眠的时间算进去，就是你需要上床的时间，23:10准备睡觉。

其实4个周期也是健康的，每个人需要的睡眠时间其实根本就是不同的！如果你觉少，算你4个周期6小时，12点睡早6点起，中午午睡30分钟，一天也可以精神满满。

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健康的睡眠不应该定义为“今天我睡得很香”“今天我睡得好差”， 健康的睡眠应该定义为，一个星期有35个睡眠周期，今天睡了4个周期、甚至3个周期，你肯定想“完了，今天我的状态太差了。”

半夜睡不着的你是这样想的“快睡快睡”，真别催自己，只要别一周三天都少于4个周期就是健康正常的，最好的状态当然是每天5个周期，一共35个，但偶尔3、4、个周期根本不会对一天的状态产生很大损害。有损害的反而是“明天状态肯定奇差无比”这样的潜意识。

（请根据自己的身体尝试，是4周期还是5周期，人是差异化很大的生物）

浩浩我让你不要想北极熊，你愈发想北极熊了，催着自己睡觉的自己，也会越来越精神。

偶尔失个眠，千万别大惊小怪，明天你绝对还是很胖胖的（不 容 置 疑 ）

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每天一定要午睡，1-3点是最适合的时间段，时间最好定为30分钟，否则一旦向深度睡眠迈进，我们睡醒时的感受嗯……你懂得，而且时间久了也影响晚上的睡眠。

我劝你：一定要养成午睡的习惯，人类的意志力是肌肉，中午的休息能恢复意志力，短暂的午休还能激发发散思维，《学习之道》里专注思维和发散思维的交替切换开关，就包括午睡。

午睡还能将你上午学习的东西在脑海中反刍，总之就是很好很好啦，浩浩我每天必须要午睡，雷打不动。

哪怕你没有午睡的习惯，戴上耳机闭上眼睛，放空自己，静静的呆上30分钟，也是在修复自己，不包括玩手机哦，手机这个东西，（怒摔，再心疼捡起来吹吹灰）唉。

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关于怎样入睡，其实很简单，保证卧室是绝对黑暗的，身体在黑暗环境会分泌褪黑素来帮助我们进入睡眠，看到了划重点【绝对黑暗】。

知乎上还有很多【二战飞行员15秒入睡法】唉，是我异于常人吗，根本没用，还有1234吸气、1234567秒憋气、12345678呼气这种方法对我也没用……所以方法还是要多尝试，每个人的出厂设置还真不太相同，扯远了，继续说有助于睡眠的。

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·最好睡觉前2个小时洗个热水澡，然后把自己的卧室整理一下，要整洁，要干净，不要杂七杂八的东西，不要把床作为生活的延伸，卧室的温度要低，但不至于寒冷。

把床这个家具，变得使用场景单一起来。

·睡觉前绝对不能玩手机，蓝光会让身体误认为还是白天，快睡觉了搞得那么兴奋干嘛~开车吗？

·不玩手机也要调到静音。

·划重点【不能玩手机】还记得董卿就说永远不把手机带到卧室里，每晚只看看书，但其实书我也不建议，因为书一般都太好看了，停不下来……还睡眠周期，什么都不管不顾了。

要有舒服的的枕头和床垫，浩浩就对枕头特别挑剔，1年时间我买了9个枕头，朋友都说我是神经病……

每周能保持150分钟的运动，也能提高整体的睡眠效果。