第三种应对焦虑的方法，叫“思考问题从现实出发”。
容易焦虑的人，思考问题经常不是从现实出发，而是会有很多错误的思维方式。
常见的就有好几种：
一是灾难化思维，也就是经常想象事情出现灾难性的后果。
二是过滤思维，也就是只关注负面信息，自动过滤掉积极正面的信息。
比如，领导表扬你最近几件作品做得不错，但同时要求你下次早点提交。
如果你是过滤型思维的话，可能就会很焦虑，你会自动过滤掉领导对你的表扬，只记得老板觉得你干活拖拉，于是紧张兮兮。
三是极化思维，看事情总是非黑即白、非好即坏，如果不是十全十美，就是一无是处。
四是过度泛化，比如，在火车上晕过一次车，就认为自己只要坐火车就会晕车，于是再也不敢坐火车了。
这种人有一个特征，就是习惯用“总是”“永远”这样的词，思维固化。
五是看透别人的心思，喜欢去猜测别人对自己的看法，而这些看法通常还都是负面的，比如，“他一定对我很不满，他一定觉得我很丑，他一定对我有什么意见”。
这种毫无来由的猜测，让自己变得很焦虑。
六是“应该”陈述。
这种人对自己和别人都有一套严格的规则，如果有人违反，他们就会被激怒；
如果自己违反，就会心生内疚。
比如，他们认定“我应该是完美的朋友、家长、老师、配偶”“我应该想到……”“我应该知道……”。
他们对自己的要求极为苛刻，但又很难达到，所以时常感到焦虑。
那么，要如何才能走出这些思维误区呢？
总的来说，就是思考问题从现实出发，把扭曲了的思维再纠正过来：
考虑问题要全面，不夸大，不泛化，不走极端，不去随意揣测别人的想法，提醒自己每个人都有长处和弱点，要更灵活地变通原则。
我们以灾难化思维为例，看要如何扭转这种错误的思维方式。
比如，有人感觉身体乏力、精神欠佳，于是担心自己得了癌症，就会去想“如果我得了癌症自己却不知道怎么办？
如果我被确诊患了癌症，我一定应付不来，那样末日就到了。”
这就是典型的灾难化思维，那要怎么办呢？
第一步，是要识别扭曲思维。
要认识到这种“如果……怎么办？”
的思维是有问题的，要把这些问题转换成肯定陈述。
例如，“如果身体乏力、精神欠佳是癌症的症状，该怎么办？”
这个问题的潜台词是，“我身体乏力、精神欠佳，所以我是得癌症了。”
这就是把假设的问题变成了肯定的陈述。
第二步，是质疑扭曲观点的正确性。
就是去质疑从身体乏力、精神欠佳到得癌症的距离有多远，如果距离很远，那么我被确诊为癌症的几率会有多大呢？
退一万步，如果我真的得了癌症，就一定没办法活下去吗？
我就真的应付不了吗？
第三步，是用符合现实的想法取代扭曲的观点。
也就是，我身体乏力、精神欠佳的原因可能有很多种，可能是最近工作太累了，没休息好，可能是吃了什么不干净的食物。
目前并没有具体的症状能表明我得了癌症。
就算最坏的情况发生，我真的得了癌症，身体也不太可能完全垮掉。
现在的医学很发达，医生能帮我制定最好的治疗方案，我还可以从家人朋友那里获得支持。
总之，我会尽一切努力恢复健康。
通过这三步，就能解决大部分的认知错误问题。
