功课一个接着一个，人生一个片刻接着一个片刻。上午送走了自恋，下午迎来了烦躁。

老师在做课件时调频进入我的内在，她看到了我的不耐烦。我的坏脾气，有时是暴躁的脾气，抗拒不好的事，想控制不好的环境。

焦躁和不耐烦--我的防御模式。

今天下午看书，书上的内容杂乱，不符合我的逻辑，看着看着感觉看不下去了，但理智认为我必须要看，我感到很烦躁。理智越强迫自己越烦，这时心里感到堵得慌，呼吸开始变得粗而急促，太阳神经丛崩得紧紧的，很烦，情绪像要爆炸。

老师在讲义里指导要我在这个时候跟心连接，用心跟环境交流。我用手连接心轮和太阳神经丛。进入到烦躁里，看到我心里的怪兽（阴影）被困住了，奋力挣扎，想要冲出来，不然就会被消灭。我看到了困兽的恐惧--死亡的威胁，被覆没的恐惧。来不急感受恐惧，厌恶恐惧，消除恐惧的方法就是赶走它。

这感觉让我想起小时候所经历的许多困难时刻，没有支持的情况下必须要奋力对抗，要生存下去就不能让自己无能为力。应该、必须这些词所组成的句子是意志力的保证，凭着防御的意志力和执着的信念，让我感觉到一些力量和对生活的掌控感，愤怒常常是我绝望时生的绝地反击。好辛苦！我体验到压在潜意识底层的恐惧、无力甚至是愤怒和绝望，我看到小小的我在如何挣扎，感到难过和悲伤。

那些压抑的情感像放闸的水奔涌而出。多少的时刻我告诉自己要坚强，多少的时刻我想要环境改变，多少次在困境面前感到要崩溃，，，，，。生存早不是困难的事，但我从小培养的应对模式并没有改变。

恐惧只是感觉，环境没有我想像的那般可怕，老天让我生而为人，一定会赏碗饭我吃。

痛苦和悲伤随着眼泪流走，痛哭一场洗去旧日的尘埃。我感到轻松，解开了烦躁之谜，真是有意义的经历。

当我体验我的烦躁时，看到了更多。童年的生活，压抑的各种情绪，生存的信念，应对的模式，一一呈现。

这是关于我曾经是谁的故事。

防御行为底下必有恐惧，拥抱无力的自己，看到即是爱，我可以给予自己这样的关注。

我所需要的自己可以满足，只需要对自己保持好奇心，给点时间与情绪共处，它会告诉我更多。

回到内在读懂自己，永远比到外面抓取更容易。

谢谢你，我的小怪兽，谢谢你这么多年来一直照顾我保护我。我已经长大了，我可以应对很多事。没有什么比我内在的平安更重要，暂时不需要你帮忙，我想选择另外的方式生活，所以请你休息。

我爱你，小怪兽。