学:
如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。1)只提及相关的事情。
“公司海报出现拼写错误使我很生气。”
“这件事令我心神不宁。”
2)只提及他人的行为。
“我生日那天你没打电话，我很伤心。”
“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”
3)指责他人。
“我很伤心，因为你说你不爱我。”
“我很生气，因为老板说话不算数。”
我们可以通过“我(感到)……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：
1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”
2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”
3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”
以:
启发:原来我的表达方式一直忽略了感受和自身的关系，要么只提及相关事情，要么只提及他人行为，要么指责他人。
疑问:为什么要提及感受和自身的关系，是因为这样就不会给人造成内疚感了吗?
致:
这个方法可以表达自己的感受背后的需求，让自己认识到情绪的来源，是因为自己有一个需求没有被满足。从而更好的去察觉自己的需要，并且不把不愉快完全归咎给别人。
用:
我发现我也经常把自己的不愉快归咎于对方。比如，我会说: 你不理我了让我很生气。你用这样不耐烦的语气和我说话让我很生气。我很生气，妈妈经常说我不会做事。
如果换一种表达方式，应该是:
你不理我，我感到很生气，因为我希望我们可以多多交流沟通。
看到你说话有些不耐烦，我觉得很生气，因为我希望我们能平心静气地说话。
妈妈经常说我不会做事，我觉得很生气，因为我觉得我很已经长大了，自己能处理好自己的事。
#2018，跟着圈妈逼自己一把#
